一、养肾阳

    冬天，天气寒冷，寒邪首先侵袭人的肾。冬天人体五脏中为肾主令，所以冬天要养肾。寒为阴邪，最易伤阳，首先要保护肾阳。

    1.肾阳虚的特点

    ①腰以下发凉，尿多而清长，夜尿多。

    ②男子精冷、阴冷，女子带冷。

    ③舌质淡苔白，脉沉无力。

    2.冬天护肾阳要三多三少

    ①三多

    多穿衣服，裤子要暖;多晒太阳;多吃温补。

    ②三少

    少过多出汗;少过度劳累（包括过度运动）;少吃寒凉。

    二、养肾阴

    冬天天气虽然寒冷，但有一部分人因为失于调养而易生内热，内热又可伤阴，导致阴亏。所以，冬天不但要养阳，也要养阴。

    1.肾阴虚的特点

    ①腰以下发热，尤其足底心发烫，五心烦热。

    ②梦多少眠，腰膝酸软，遗精带下。

    ③头晕耳鸣，咽干舌红。舌质红，脉沉细数。

    2.如何养肾阴

    ①药膳类：平时可吃枸杞炖肉、山药、何首乌片炖肉，或桑葚子、龟、鳖、墨鱼、黑枣、黑芝麻、黑豆、黑米等。

    ②药物：可服用六味地黄丸。

    三、养肾精

    肾的功能是藏精，《黄帝内经》说：肾主蛰、封藏之本，借助冬天肾主藏的本领进行封藏肾精，可以收到事半功倍之效。

    1.肾精不足的特点

    ①头昏、疲惫。

    ②腰酸膝软、耳鸣耳聋、发脱齿落。

    ③早衰或小儿发育迟缓。

    ④健忘、反应迟钝、思维迟缓。

    ⑤精少、带少、月经少。

    ⑥性欲减退、阳痿、早泄、不孕。

    2.肾精不足吃什么

    ①多喝鸡汤、骨头汤。

    ②多吃核桃、桑葚、黑枣等。

    ③枸杞、黄精、何首乌、鹿茸、鹿角胶、阿胶炖肉吃。

    四、养肾气

    肾气指肾的功能，肾功能减弱可导致纳气作用减弱、行水功能减弱而致水肿，并且影响到脑功能减弱，以及藏精、生髓、充耳、华发、二便及卫外功能减弱。肾为元气之根，肾气不足发展下去会导致肾阳虚。

    1.肾气不足的发展方向

    ①肾气不固

    肾气虚，肾不纳气的特点是乏力、吸气困难、呼多吸少、神疲乏力，以及腰酸膝软、尿多便稀、遗精、带少。

    养生原则是固摄肾气。

    应该避免过劳。

    日常可食核桃、枸杞、何首乌、熟地、六味地黄丸，大补之药如人参等。

    ②卫虚失御

    肾气虚导致卫气不足，从而形成正气不足，正不胜邪，因而易生病。

    肾虚卫气不足的特点是头昏乏力、腰酸膝软、尿多、怕冷、经常伤风感冒流清涕。

    可多吃枸杞、核桃，或六味地黄丸、何首乌片，或以人参泡水服。

    2.按摩穴位

    经常按摩以下穴位可养肾气：

    肾俞（腰眼，即第二腰椎棘突下，旁开1.5寸）、足三里（外膝眼下3寸）、三阴交（内踝上3寸）。