【睡前六个动作】睡前做到六件事 让你有高质量睡眠

发布时间:2013-06-22 点击:

睡前做到六件事 让你有高质量睡眠

    繁重的压力常使人们身心处于亚健康之中,上班族们普遍被睡眠质量问题困扰着。

    一、刷牙洗脸擦身

    睡前刷牙比早晨更重要,不仅可清除口腔积物,并且有利于保护牙齿,对安稳入睡也有帮助;电视看完后,洗洗脸、擦擦身,以保护皮肤清洁,使睡眠舒适、轻松。

    二、梳头

    古医学家探明头部穴位较多,通过梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热,可疏通头部血流,提高大脑思维和记忆能力,促进发根营养,保护头发,减少脱发,消除大脑疲劳,早入梦乡。

睡前做到六件事 让你有高质量睡眠

    三、散步

    平心静气地散步10-20分钟,这会使血液循环到体表,入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。躺下后不看书报,不考虑问题,使大脑的活动减少,较快地进入睡眠。

    四、喝杯加蜜牛奶

    根据国外医学专家研究,牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸。睡前1小时喝杯加蜜的牛奶,可助眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒。

    五、开窗通气

    保持寝室内空气新鲜,风大或天冷时,可开一会儿,睡前再关好,有助于睡得香甜。

睡前做到六件事 让你有高质量睡眠

    但注意睡时不要用被蒙头。

    六、洗(搓)脚

    中医学认为,脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。

    若能养成每天睡觉前用温水(40-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾,可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。

    想要个好的睡眠,不如在睡前用点时间好好保健。希望大家能够坚持。让你拥有一个好的精神面对明天的工作!最后祝大家身体健康!

精彩图片

热门精选