更年期是女性朋友们都会经历的正常生理时期，而女性一旦步入了更年期，身体多个器官的功能会下降，从而让女性朋友们很容易受到多种小毛病的侵袭，其中失眠就是常见的一种。因此，更年期女性一定要做好更年期养生，同时也应当掌握一些调理失眠的方法。

    1、睡前两小时，关闭大灯换小灯。

    例如早晨的灯光要明亮，晚上的灯光要昏暗，这样有助形成固定的生物钟，更年期失眠自然就会缓解了。

    2、入睡前30分钟播放固定的催眠音乐。

    音乐是帮助身体意识到即将进入睡眠状态的好方法。

    3、温水泡澡。

    给身体下达放松指令。沐浴是一种百试不爽的放松法。

    4、喝杯热豆浆。

    补充当日最后一道营养餐。研究发现，豆浆和牛奶确实有催眠的效果，对于敏感的身体来说，完全能够分辨出喝与不喝之间的不同。

    5、一个人发会儿呆。

    有专家认为，睡前享受一段真正安静的时光是很好的睡前仪式。无法入睡是因为头脑和身体还没有与白天的诸多任务告别，独自呆一会是卸下包袱，让精神倾空的睡前仪式。

    6、享受阅读。

    睡前阅读是值得坚持的睡前仪式。学生时代的我们少有睡不着的记忆，很多好习惯没有坚持下去，比如睡前读书，这是进行更年期失眠自我调理的重要一步。

    综上，就是六个比较有效的女性更年期失眠的调理方法。被失眠所深深折磨着的更年期女性朋友们可以尝试一下上述的这些方法，衷心的祝愿大家早日摆脱失眠的困扰。