1、地黄枣仁粥

    适应症：改善更年期五心烦热、面热汗出、耳鸣腰酸、烦闷易怒、口苦尿黄、多梦便干等症。

    食材：酸枣仁30克，生地黄30克，大米100克

    效果：补阴清热

    2、虾米粥

    适应症：改善更年期经量较多，或崩中暴下，经血色淡或有块，腰膝酸软，形寒肢冷，便溏，纳呆腹胀等症。

    食材：大虾米10个，小米100克，盐、味精、麻油、葱末适量

    做法：将虾米切成小丁，小米淘净，共煮粥，加调料即成

    饮法：每日1次

    效果：补脾益肾

    3、七宝粥

    食材：红豆50粒，黑豆64粒，黄豆56粒，莲子21粒，红枣24枚，核桃仁8个

    做法：先将红豆、黑豆、黄豆煮沸15分钟后再入莲子、核桃，再煮沸10分钟入红枣。

    饮法：1日3次

    效果：强肾、健脾

    4、韭菜汁

    适应症：改善更年期形寒肢冷、面色酰白、精神萎靡、腰膝酸冷、经血量少多、色淡而清、夜尿多等症。

    做法：韭菜洗净，用干净纱布包好，榨取汁液，临服时加点白糖。

    饮法：每日2次，每次5～10毫升。

    效果：温阳寒宫

    5、鲜枸杞汁

    适应症：改善更年期月经紊乱或多或少，或先期或退后、头晕目眩、五心烦热、面潮红、腰酸软等症。

    食材：鲜枸杞250克

    做法：洗净后用纱布包裹，榨取汁液。

    饮法：每次10～20毫升，每日2次。

    效果：补肝益肾