[如何提高睡眠质量]多种方法提高睡眠质量

发布时间:2019-04-13 点击:

多种方法提高睡眠质量

    过节期间,很多人都喜欢频繁地走亲访友,或是长时间上网,或通宵达旦搓麻将,作息时间全然没有规律,结果到了节后,想早点睡觉,却睡不着,上班时间又打不起精神。

    据调查,春节后睡眠紊乱的患者大致分三类,一类是偏瘦型患者,多半属阴虚火旺,可用滋阴安神疗法,如食用百合、莲子等;一类是偏胖型患者,多为痰湿内扰,则应温肾益气、化湿除痰,可食用薏米、莲子等;还有一类是胃肠负担过重的患者,古语有胃不和,卧不安,因此可通过调节饮食,辅以药物治疗达到改善睡眠的目的。

    调整作息时间 睡个好觉

    避免节后综合症是不少上班族节后的必经之路。长假之后,要尽量放松心情,将节日期间还没有处理完的事情尽快了结。晚上要尽早休息,不要再熬夜。每天要做到早睡早起,起居有序,保证足够的睡眠时间。

    睡眠是驱除疲劳的重要手段,但是千万不要以为蒙头大睡十几个小时就能彻底消除疲倦,那样做的结果只会适得其反。因为每个人的睡眠都是由自己的生物钟控制的,如果生物钟被打乱,即便看起来休息时间很长,实际上却会感到更加疲劳。专家认为,消除疲劳的正确做法是,每天提前一个小时入睡,坚持在同一时间起床,逐步将自己的生物钟调整好。

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多种方法提高睡眠质量

    为了睡得好、消除疲劳,最好能够在睡前洗个热水澡或是用热水泡脚。洗澡可消除体表代谢的排泄物,使毛细血管扩张,有效消除疲劳。洗澡的水温在40℃左右为宜,一般洗15至20分钟即可,时间过长反而会使人感到疲劳。泡脚可使血管扩张、血流加速,增强血液循环,解乏安眠。泡脚的水温可略高一些,以感觉微烫为宜。此外,入睡之前开一会儿窗户,使室内空气保持新鲜,睡前1小时喝一杯加蜜的牛奶,这些都有助于睡个好觉。

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