英国生命健康和健美协会设计了一组提升性表现的锻炼法，以提高性爱质量。

    上身锻炼原则：上肢越有力，性爱持续时间越久，愉悦感越强。

    1、平衡球上俯卧撑

    锻炼肩部、胸部，尤其适合惯用男上位的男性。将双脚放在平衡球上，两臂与肩同宽，双掌着地。上肢力量较弱时，先试着尽量久地保持平衡;等力量强一些后，再做俯卧撑。

    2、仰卧屈腿

    若想尝试对柔韧性要求较高的性爱体位，就该多练习这一方法，加强下背部和下腹部力量。仰卧，双腿弯曲、双手抱腿，尽量用膝盖去触碰胸部。每次至少坚持30秒，次数越多越好。

    下肢锻炼原则：加强腿部和臀部的力量，扩大性爱中的运动幅度。