1、更年期如何注意自我保健？

    妇女进入更年期的年龄、持续时间受各种因素影响。有的人症状从出现到消退只有一两年，有的人则长达10年-20年，但大部分妇女需经历2年-4年。

    由于从更年期开始，人体的各个器官功能逐渐衰退，抗病能力和免疫机能下降，应特别注意更年期的自我保健。

    （1）了解有关知识，保持心情舒畅，积极参加文娱活动和体育锻炼，以增强体质。

    （2）要定期进行妇科检查，注意外阴部清洁。

    （3）要在医生指导下，适当地服用激素和钙来防治神经失调、骨质疏松、生殖器老年萎缩等。

    （4）适当控制饮食，多吃蔬菜、水果和瘦猪肉、排骨、鱼虾、豆制品、海带等，少吃动物内脏和猪大肠，猪肝等。

    （5）注意控制情绪，生活要有规律，遇事不要着急、紧张、强迫自己不要胡思乱想。

    （6）继续落实好避孕措施。已带节育环的妇女，绝经前月经紊乱如无异常，不必急于取出，但绝经半年后应及时取出。

    2、更年期女性自我保健“十要素”

    （1）要频繁地进行全身检查。40岁以上的妇女应每半年作一检查。

    （2）服用钙片或食用含钙丰富的食物。

    （3）经常运动。

    （4）把停经症状坦白告诉医生。

    （5）戒掉烟酒、咖啡及含咖啡因的食品。

    （6）莫让自己超重，但也不能太瘦。

    （7）要每天抽些时间松驰神经，有效地舒缓身心。

    （8）进食营养丰富的食品，同时少吃含脂肪量高的食品。

    （9）不妨替自己找些新事情来做，如参加义务工作等，使生活更加充实。

    （10）对人生要抱着积极态度，不沮丧、不消极。