医学更年期是女性生理上的一个特殊时期，是身心健康出现状况的敏感期，而睡眠障碍在此期间尤为凸显。其中最常见的症状就是潮热（伴随着盗汗）。因为更年期雌激素、黄体酮生成减少。据资料显示，大约80%经历更年期的女性都会出现这种症状且由此引发失眠。由于潮热，晚间体温快速上升，造成了频醒或入睡困难等许多睡眠障碍。

    忌临睡前进食

    如赶上晚饭吃得太早，睡觉前已经感到饥饿的话，可少吃一些点心或水果（如香蕉、苹果等），但吃完之后，至少要休息半小时之后才能睡觉。

     忌睡前用脑

    如果脑子处于兴奋状态，即使躺在床上，也难以入睡，时间长了，就容易形成失眠症。

    忌睡前激动

    如果你由于精神紧张或情绪兴奋难以入睡，请取仰卧姿势，双手放在脐下，舌舔下颌，全身放松，口中生津时，不断将津液咽下，几分钟后你便能进入梦乡。

    忌睡前说话

    俗话说：食不言，寝不语。因为人在说话时容易使大脑产生兴奋，思想活跃，从而影响睡眠。

    忌仰面而睡

    睡觉的姿势，以向右侧身而卧为最好，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，也容易消除疲劳。

    忌张口而睡

    张口而睡，容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激，从而引起疾病。