这是给所有被睡眠障碍困扰的人的好建议：

    1.在浴室内或枕头上洒点精油，例如薰衣草精油，它能帮助你放松。

    2. 从书本或录音带中学习令人放松的技巧，并运用到实际中。在床上阅读可以帮助某些人，但也可能阻碍另一些人睡。如果你真的选择在床上阅读，哪就阅读轻松愉快的书或杂志。

    3. 就寝前避免收看不安或暴力电影。

    4. 睡觉前两小时内不要做运动。这是因为运动激活了你的身体，一时可能很难入睡。

    5. 在晚上喝草本茶或牛奶饮料。草本茶不含有咖啡因和牛奶系饮品被认为有且于睡眠。要注意，巧克力或可可牛奶饮料含有咖啡因。

    6. 晚上不要喝酒。酒精是镇静剂，用它来解决睡眠问题，这不是一个好主意。因为酒精不能帮你安宁地入睡。此外，酒精使你的尿液增多，这进一步扰乱了睡眠。不幸的是，相当多有抑郁症的人都有酗酒问题，用酒精来帮助他们入睡。

    7. 避免在睡前两小时内用餐，吃饱了很难入睡。

    8. 在黄昏六点后，不要饮用含咖啡因的饮品（茶，咖啡，可乐），咖啡因是一种兴奋剂，会阻碍睡眠。

    9. 缔造一个舒适的睡眠环境，不要将电视与收音机放入房间内。

    10.睡前洗澡，睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。

    不过要注意以下几个问题：

    1，水温 以37&40摄氏度为宜，超过40摄氏度会加快心跳、刺激交感神经，使人过于兴奋，难以入睡。洗澡后体温上升0.5&1摄氏度有利于进入深睡眠，如果体温上升超过2摄氏度则不利于入睡。

    2，时间 以在37&40摄氏度的温水中泡20&30分钟为宜。人在体温下降时容易入睡，而入浴后体温会有所上升，所以最好出浴后先稍事间隔，待体温下降后再就寝

    如果你睡不着，或半夜醒来，试一下下面的对付失眠的方法：

    1. 至少在睡前两小时，写下无法令你安静入睡的原因。再写下你将会如何解决这些问题。

    2. 如果在夜里有新情况出现，把它写下并牢记明天要将它解决。

    3. 如果您会发现自己在床上思考问题，告诉你自己，事情都在掌握中，而现在思考它是一点作用都没有。

    4. 如果你仍然没法睡着，或者半夜醒来不能睡回去，起床吧。不要在床上辗转反侧。做其它东西：听音乐放松，洗一个温暖的澡或或为自己做一杯牛奶饮品。当你感到疲倦时再回去睡觉。