第一ppt_DIY 瘦身早餐
发布时间:2018-11-17 点击:
发布时间:2018-11-17 点击:
总热量:469卡
食材:低脂鲜奶240cc(95卡)空心菜100公克(24卡)白稀饭2碗(250卡)去皮鸡腿肉二两(100卡)蒜仁一粒
调味料:dop 橄榄油二匙(或特级橄榄油)、盐、黑胡椒适量、香菇酱油少许
做法:
1. 鸡腿肉用少许水加入一点盐、黑胡椒,水煮熟透即可,再捞起鸡腿肉淋上少许香菇酱油调味。
2. 将煮过鸡腿肉的水拿来烫青菜,将蒜仁磨成泥,加入盐、黑胡椒、dop橄榄油,拌均匀即可。
3. 用一碗剩饭加入二碗水煮至滚,再用小火煮至浓稠,稀饭便大功告成。
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