盛夏来临，白天的高温会持续影响人体冷却过程，导致夜间辗转难眠，不仅影响次日的工作学习，还会导致免疫力下降，使人更易得病。

    1.选竹制或亚麻凉席

    入睡时，人体一般通过双手、面部和双脚释放热量，如果这一过程受到阻碍，人们就难以入睡或睡眠质量大打折扣。夏季天气炎热，睡觉时最好铺上竹制或亚麻的凉席，因为亚麻凉席透气、吸汗、吸热性能较好。

    2.白天做好房间隔热措施

    白天要做好房间的隔热措施，因为白天光线强，会升高室内温度，建议人们白天用纱帘等来遮挡阳光，晚上打开窗户通风降温。有条件的还可以在窗外种植爬山虎或在窗口悬挂绿箩等绿植来隔热。做好隔热措施晚上睡觉时房间会凉快很多。

    3.放置负离子生成机

    负氧离子被称为“易眠因子”，能够通过促进单胺氧化酶（mao）的氧化脱氨基作用降低脑及组织内的5-ht（5-羟色胺）水平，从而改善大脑皮层，提高睡眠质量。室内摆放一台森肽基，人为增加室内负氧离子的含量，进而提高睡眠质量。

    4.枕边放冰水

    冰块的融化会吸收大量的热量。夏天，可以用空矿泉水瓶装满水放在冰箱内，睡觉时取出放枕边，冰块融化形成的冷空气可以吸热降温。

    5.洗澡时间调到睡前2小时

    有人喜欢在临睡前洗澡，其实这是不利于提高睡眠质量的。虽然体温下降会增加睡意，但是洗澡会加速血液循环，提升体温，大约需要2小时体温才会慢慢下降。因此，夏天洗澡最好安排在睡觉2小时之前。