轻松快乐的长假过后，面对马上就要投入的紧张工作，有的白领却患上了上班恐惧症。对此，有关对于上班的恐惧情绪应及时调整，以尽快适应工作节奏。

    黑龙江省青少年研究学会副会长、心理治疗师张大生认为，造成上班恐惧症的因素有许多，其中工作压力增大、人际沟通出现障碍等是重要原因。一些上班族反映，十一长假过得累，除了身体上的疲劳以外，在聚会上，亲戚朋友对于自己事业上的关注以及相互之间的比较也给白领一族造成了心理负担。上班时间要面对纷繁复杂的工作，长假期间还要疲于各种应酬。假期虽然不短，但身心却没有得到真正的放松。

    张大生表示，应对上班恐惧症需要循序渐进，有一个调节和适应的过程。上班族可以参考以下建议：

    第一，调节生物钟，规律作息，清淡饮食，养成健康良好的生活习惯；

    第二，运动应适度适量，尽量避免在长假过后立刻开始剧烈运动，给身体一个缓冲的过程；

    第三，减压方式要科学、适当，可以选择读书、听音乐、钓鱼等适合自己的方式降低工作压力，舒缓心情；

    第四，工作适度，不要一上班就给自己安排高难度、高强度的工作，可以从简单基本的方面做起，以尽快适应工作节奏。