职场白领不高兴|职场白领如何做才能快速消除疲劳

发布时间:2016-03-26 点击:

职场白领如何做才能快速消除疲劳

    疲劳是现在日常生活中每个人都会出现的身体状态,尤其是现在的上班族们,在工作和生活压力的作用下,身体和心理会变的更加疲劳,所以大家就需要掌握几种快速消除疲劳的方法。

    疲劳又称疲乏,是一种主观不适感觉。但客观上会在同等条件下,失去其完成原来所从事的正常活动或工作能力。凡是疾病发展到一定阶段都可出现疲乏,故可以引起疲乏的疾病很多。

    哪几种方法可助快速消除疲劳:

    理疗:利用光疗、腊疗、电疗等作用于局部或整体,可促进血液循环,加速疲劳的消除及机能恢复,同时具有治疗损伤的作用。

    吸氧:利用高压氧船,在2~2.5个标准大气压下,吸入高压氧的效果已得到初步证实。高压氧可使血氧含量增加,血液二氧化碳浓度下降,ph值上升,提高组织氧的储备量,对训练引起的极度疲劳、肌肉酸痛、僵硬、酸碱平衡失调等有明 显疗效。特别对拳击、摔跤、柔道等头部常受到撞击的运动员,有减轻头疼、头晕,改善睡眠的效果。负氧离子也被用来消除疲劳。有人观察负氧离子加播放音乐消除机体疲劳的作用。发现有提高背肌肌力,改善心肺 功能,提高血红蛋白浓度等作用。

    营养:运动中各种营养物质消耗增加,运动后及时补充,有助于消除疲劳,恢复体力。糖、维生素c、维生素b、水等,均应得到足够的补充。

职场白领如何做才能快速消除疲劳

    心理恢复:是通过调节大脑皮层的机能达到消除疲劳的目的,气功、意念、放松练习等都属于此类。

    睡眠:睡眠是消除疲劳、恢复体力的好方式。睡眠时大脑皮层 的兴奋过程降低,体内分解代谢处于最低水平,而

    合成代谢过程则相对较高,有利于体内能量的蓄积。成年运动员在平时训练期间,每天应有8一9小时的睡 眠。在大运动量和比赛期间,睡眠时间应适当延长。青少年运动员的睡眠时间,应比成年运动员长,必须保证每天有10小时睡眠。如果上、下午都安排训练,中午应有适当时间午睡(1.5~2小时)。

    温水浴:训练后进行温水淋浴是最简单易行的消除疲劳方法。温水浴可促进全身的血液循环,调节血流,加强新陈代谢,有利于机体内营养物质的运输和疲劳物质的排除。水温为42士2c为宜。时间为10~15分钟,勿超过20分钟。训练结束半小时后,还可进行冷热水浴。冷水温为15c,热水温为40c。冷水淋浴1分钟,热水淋浴2分钟,交替3次。

    蒸气裕:这是将蒸气通入特制小屋或关闭的房间内,造成一个高温、高湿的环境。其作用与桑那浴类似,但较桑那浴易造成身体疲劳。进行方法如下: 在40.5~46c环境中,停留20~30分钟。

职场白领如何做才能快速消除疲劳

    按摩:按摩是消除疲劳的重要手段。其中人工按摩是最受运动员欢迎的消除疲劳手段,但因人力所限,不能满足需要,现已发展各种代替人力按摩的方法,如:

    1.机械按摩有按摩椅、带式按摩机、按摩床、滚轮放松器及小型按摩器械等。

    2.水力按摩如脉冲水力按摩机。

    3.气压按摩如气压按摩衣、气压按摩裤、足部气压按摩器、高低压舱、负压舱等。

    快速消除疲劳的方法有多种,具体的方法需要取决于个人的爱好,但是大家都应该懂的及时解压,才能更好的保健身体和心理。

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