有充足睡眠的话，隔天会觉得全身通体舒畅，相反地如果连续好几天都睡眠不足的话，便容易感冒等等，良好的睡眠和健康是息息相关的，相信大家都可以亲身感受的到吧。另外，在美容方面也有“睡眠是最有效的美容保养品”一说。在国内的一些美容杂志网站上报导指出：“良好的睡眠质量不只会让人们感觉愉快，也为人们的外表带来好的影响。”但是实际上，只有25%的中国人有睡足理想的睡眠时间8小时。

    如此一来我们到底要如何可以拥有质量良好的睡眠呢?根据其报导，我们的睡眠质量会受到睡前所做的一些习惯性动作而影响。为了提升睡眠质量我们应尽量排除这些坏习惯，整理了影响睡眠质量的13个坏习惯。

    睡前看电视

    或许大多数的人都会觉得在睡前悠闲的看看电视、上上网并不会对睡眠质量有多大的影响。

    但是电视和计算机屏幕所发出的光，会让你产生有“还不是睡觉时间”的错觉。

    看时钟

    看时钟的话，容易产生“离闹钟响不知道还有多少时间”的想法，导致心理感到不安。因此尽量让闹钟放的离床远一点吧。

    讲电话

    或许有人习惯在睡前跟家人或者是朋友讲电话，但是睡前的长时间电话恐怕会影响你的睡眠质量。根据最近的研究显示，睡前有习惯长时间讲电话的人，要到达睡眠中最重要的深睡阶段需要花较长的时间，并且深睡阶段的时间会非常短的。

    暖和房间

    在过于温暖的房间里，会比想象中的还不容易放松。室温在20度以上的话，深层睡眠的讯号是无法传达给脑部。

    一直开着电器

    电子时钟、电脑和智能手机所发出非常大量的光害，对黑激素（将人导向深层睡眠的贺尔蒙）是有非常不好的影响。在爱迪生发明1879年发明电灯之前，人们的平均睡眠时间是10个小时，由此可以证明光害对睡眠的影响。

    摄取咖啡因

    在下午的休息时间，相信有很多人会喝咖啡、红茶和可乐等饮料来轻松一下。但是，千万要小心，咖啡因停留在体内的时间可是比你想象中的还要久。甚至也有医生建议“在睡前八小时要控制含有咖啡因饮料所摄取的量”。

    吸烟

    必须戒烟有很多的原因，其中之一就是吸烟会影响睡眠质量。最近的研究指出，吸烟者比起非吸烟者，前者在睡眠时，脑部的活动还是非常的活泼，没有办法好好的休息。即使要吸烟，尽量避免在睡觉前的四个小时内不要吸烟了。

    饮酒

    或许在喝了1~2杯的红酒之后就会沉沉睡去，但是直到酒精完全从身体里发散出去前，通常只会翻来覆去的睡不好。结论就是说没有喝酒的话会比较好眠。

    穿着紧身的睡衣

    根据美容学校的研究显示，穿着过紧贴身的睡衣睡觉的话，会导致退黑激素下降造成体温上升。这对帮助睡眠是会造成反效果的喔。

    趴睡和侧睡

    据皮肤科医生的描述“脸部长期的和枕头套的布料有压迫，会留下痕迹”。因此不要趴睡也不要侧睡，最好的睡姿是仰睡。

    不卸妆

    睡前一定要洗脸，好好的清洁一天累积在脸上的油脂。不但可以预防长斑，也可以不让黑头粉刺产生。如果你觉得卸妆非常麻烦的话，可以预先放个卸妆面纸在床头柜附近。

    避免使用抗老化化妆品

    随着睡眠期间体温稍微得上升，人体对肌肤保养用品成分的吸收也会随之活性化。因此如果涂抹很多含有维他命a的抗老化保养品的话，为了让美容成分充分吸收，体温会上升让美容成分送到皮肤里。

    不刷牙

    大家想到要去看牙医就会觉得很可怕。但是对牙医生来说，想到大家没有刷牙或做完口腔清洁后再睡觉的话才是更可怕的事。不刷牙，让嘴中残留了一整天所吃食物后所残留下的渣，正好可以让细菌在嘴里大开party。此外不刷牙也是造成蛀牙和口臭的原因，因此口腔的清洁千万不可以轻忽。似乎有些人心里会想，“这样也不行，那样也不行，那到底要怎么办才好呢? ”其实想拥有好眠的最好方法就是，好好的清洁肌肤和口腔之后，将房间的灯光调暗，然后慢慢的入睡。拥有良好睡眠质量的人可以达到美容和健康的效果，或许应该重新再检视一次睡前的习惯。