第一天

    早餐：熟蛋一只、西柚一个、方饱一块、茶

    午餐：熟蛋一只、蕃茄一个、茶

    晚餐：豆腐，（青瓜、红萝卜、西芹等做成醋味沙律）、茶

    第二天

    早餐：熟蛋一只、西柚一个、方饱一块、茶

    午餐：熟蛋一只、西柚一个、茶

    晚餐：牛排，（蕃茄、西芹等做成的醋味沙律）、茶

    第三天

    早餐：熟蛋一只、西柚一个、方饱一块、茶

    午餐：蔬菜沙律、西柚一个、方饱一块、茶

    晚餐：豆腐，烧鸡，（蕃茄、西芹等做成醋味沙律），茶

    第四天

    早餐：熟蛋一只、西柚一个、方饱一块、茶

    午餐：蔬菜沙律、西柚一个、方饱一块、茶

    晚餐：豆腐，芝士，菠菜，茶

    第五天

    早餐：熟蛋一只、西柚一个、方饱一块、茶

    午餐：熟蛋一只、菠菜，方饱一块，茶

    晚餐：鱼，菠菜沙律，方饱二块，茶

    第六天

    早餐：熟蛋一只、西柚一个、方饱一块、茶

    午餐：生果，菜用罐头，茶

    晚餐：牛排，（蕃茄、西芹等做成的醋味沙律）、茶

    第七天

    早餐：熟蛋一只、西柚一个、方饱一块、茶

    午餐：冻烧鸡，蕃茄，西柚一个，茶

    晚餐：蔬菜汤，烧鸡，蕃茄，椰菜，西芹等，西柚一个，茶

    日本国立医院的减肥方法

    这减肥餐在二星期内将体内组织经化学变化而起作用，食量多少全无关系，但必须严守食谱内指定的食物进食，因事故中途停企时请再从新进行，为期二星期，可减至10kg，完成这减肥方法后因体内组织已变化，除了必需的营养外对多余的物质不会吸收，增肥的机会减少，只要减少进食殿粉质食物便会控制体重。

    注意事项

    1、沙律中不能加沙律酱或有油的调味料，蔬菜最好煮熟加豉油或醋

    2、菜或咖啡不能加糖，奶

    3、肉类可烧或煮熟，不能用油

    4、鱼可食鱼生或蒸或煮

    5、尽量少用盐调味（为了不能饮大量水，八杯内）

    6、鸡约鸡脾一只，牛肉约80-200g（每个人7安士）

    7、鸡蛋要全熟，二个亦可

    8、任何调味都不能加糖，以淡味为主，避免多渴水

    9、方饱的厚一块20mm

    10、可做大菜糕来顶肚饿或香口胶（无糖）

    备注：早晚必须记载体重，就算数日毫无成绩亦不用心急，十日后必有惊人的效果。