一个生果：

    每天吃含维生素丰厚的新鲜生果至少1个，常年坚持会收到显着的美肤作用。

    二盘蔬菜：

    每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿色彩的。最佳先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素a、b1等的损坏。每人每天蔬菜的实践摄入量应坚持在400克左右。

    三勺素油：

    每天的烹调用油定量为3勺，并且最佳食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光亮肌肤、刻画修长体型、维护心血管安康大有裨益。

    四碗粗饭：

    每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要战胜对精加工主食的嗜好，抵抗甘旨可口零食的引诱。

    五份蛋白质食物：

    每天吃任何动物的肉50克，当然最佳是瘦肉，任何品种的鱼50克（除骨毛重）；豆腐或豆制品200克；蛋一个；牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少数的动物性蛋白质的办法，不只经济实惠，并且动物脂肪和胆固醇相对削减，被公认是一种“健美烹饪形式”。

    六种少数调味品：

    悲欢离合咸等首要调味品，作为每天的烹饪佐料不行短少，它们别离具有使菜肴添加甘旨，进步胃口，削减油腻，解毒灭菌，舒筋活血，维护维生素c、削减水溶性维生素的丢失，坚持体内渗透压和血液酸碱平衡，坚持神经和肌肉对外界影响和敏捷反响才能，以及调理生理和美容健身等不一样功用。

    七杯开水、茶水和汤水：

    每天喝水不少于7杯，以弥补体液、推进代谢、增进安康。要少喝加糖或带有色素的饮料。