饮食瘦身绝对是窈窕美人瘦身之时的首选，科学合理地饮用美味，照样可以吃出你的苗条身材!

    在网路上查找“瘦身餐”，立即出现几十页的相关内容，各种各样的“瘦身餐”内容详细，于是挑取了三种比较有代表性的“瘦身餐”，请营养师们就其科学性和效果进行逐一分析。

    瘦身餐一：三天瘦身食谱

    第一天

    早餐：1片全麦吐司+1匙花生酱+半个葡萄柚；

    午餐：1片全麦吐司+1小罐鲔鱼罐头；

    晚餐：2片肉片（70克）+1杯四季豆+1杯竹笋+1个小苹果（每餐都喝清茶或配温开水）

    第二天

    早餐：1片全麦吐司+1个白煮蛋+半根香蕉；

    午餐：2片苏打饼干+1杯优酪乳；

    晚餐：2条热狗+1杯青花椰菜+半杯竹笋+半根香蕉（每餐都喝清茶或配温开水）

    第三天

    早餐：1片苏打饼+1片低卡起司+1个小苹果；

    午餐：1片全麦吐司+1个白煮蛋；晚餐：1小罐盐水鲔鱼罐头+1杯花椰菜+半杯黄瓜+1杯竹笋+半根香蕉（每餐都喝清茶或配温开水）

    营养师：

    食品单一，没有口味，长时间食用会对食物产生厌倦，影响食欲，严重者会产生厌食现象;餐单食品营养素不足，严重缺乏碳水化合物、维他命和矿物质，长期食用会导致营养不良;整个“瘦身餐”减掉的是体内的水分，所以会有部分人产生明显的“减重”效果，但水分是身体的润滑剂，是维持身体循环的基本要素，缺乏水分会导致皮肤干燥、便秘，引起痤疮的发生，另外，一旦停止食用，体重便会回升。

    瘦身餐二：巫婆瘦身汤

    菜汤汤料：洋葱（4-6个），西红柿（4-6个），椰菜（1个），青椒（2个），西芹（1棵），盐（少许）。将汤料全部切粒，放入滚水中用文火煲1个小时，每天连汤渣饮用，不限量。

    菜汤跟以下食物配搭：

    第一天：全日水果餐（香蕉除外）；

    第二天：蔬菜餐（除了干豆和粟米，另宜选多叶种类），晚餐加一个水煮土豆；

    第三天：第一、二天的菜单混合（除了土豆）；

    第四天：无限脱脂奶加8根香蕉；

    第五天：牛肉和六个西红柿，全日喝8杯清水；

    第六天：不限量牛肉和蔬；第七天：糙米、菜和生果；可饮用：清水、黑咖啡、不甜的鲜果汁。不可食用：面包、煎炸食物、含酒精饮料、碳酸化合物饮品和减肥饮品。

    　　营养师：

    菜汤配比好，有利于减肥，但七天食谱不合理；缺少膳食纤维；全日水果餐含糖量高，食用高糖分的水果也会致肥，所以按餐单进食时也要注意分量；另外，此餐单缺乏碳水化合物，不宜长期食用；咖啡不建议摄取。

    　　瘦身餐三：3日苹果瘦身法

    操作方法：连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物;可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止;不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。

    营养师：苹果含糖量高，热量自然也高，三天进食苹果后，多余的热量自然会转化为脂肪，虽然三天后体重会下降，但减掉的只是水分，而脂肪反而可能因为三天内摄取的多余热量已经悄悄囤积了，这就是为什么有些“瘦身餐”在停止后体重反弹厉害的原因。

    　　瘦身餐参考食谱

    早餐：全麦面包、鸡蛋（可有可无）、豆浆（低脂或脱脂牛奶）、一份水果

    中餐：主食1两（最好是粗粮）、鸡肉或牛肉50克、蔬菜200克

    晚餐：主食1两，适量鱼肉，适量青菜，一份汤

    睡前：脱脂牛奶和一个小苹果

    两餐间可以加水果或酸奶。