6个舒缓颈椎的瑜伽动作|5个舒缓瑜伽动作提高你的睡眠质量

发布时间:2019-05-10 点击:

5个舒缓瑜伽动作提高你的睡眠质量

    现代人忙碌的工作,过重的压力,睡眠质量非常不好,不少人更是有失眠的现象。那如何提高睡眠质量呢?不妨练习以下帮助睡眠的瑜伽动作,身心相互配合,放松全身肌肉,舒缓紧张的情绪,帮助你快速进入甜梦。

    睡眠天鹅这个轻松的瑜伽姿势锻炼的目标部位是颈部、肩部、背部、臀部和腿部。坐在地板上,枕头放在身前。弯曲左膝盖,将左脚贴住右大腿内侧。抬起臀部并将右腿向后伸直。保持重心,慢慢地上身向前倾,直到额头放在枕头上。双臂向前伸展,手肘微曲。保持姿势8-10个呼吸。然后回到原位,换腿重复动作。提示:做每个动作时,记得鼻子吸气,口吐气的方式呼吸,这样能舒缓我们的中枢神经系统。

    快乐宝贝这个动作能舒缓背部、臀部和腿筋。面朝上仰躺。向胸部弯曲膝盖,双手分别从内侧往外抓住脚掌,掌心向外。将膝盖朝外打开,然后拉向腋窝处,保持脚跟在膝盖上方,双脚弯曲。保持姿势8-10个呼吸,轻轻地两侧摇摆。

    桥式这个动作锻炼臀部和腿部。仰躺,膝盖弯曲,脚掌平放地面,双手放在身侧,掌心向上。保持肩膀着地,收紧腹部,然后脚跟撑地,将臀部和背部抬起,使得肩膀到膝盖与地面成45度左右。保持姿势8-10个呼吸,然后放下。

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5个舒缓瑜伽动作提高你的睡眠质量

    坐姿侧伸展这个动作舒缓目标是颈部、肩膀、背部和斜腹肌盘腿坐在一个枕头上。左手放在臀部外侧地上,左手肘微微弯曲。右手臂向上越过头顶向左侧伸展。注意臀部不离地,肩膀下沉不耸肩。保持姿势8-10个呼吸,换边重复相同动作。

    玩具娃娃这个动作能放松颈部、肩部、背部和斜腹肌双脚站立,分开与髋同宽,膝盖微微弯曲。右手放在左手肘上,左手放在右手肘上。上身向前弯曲,手臂和头部下垂。保持姿势8-10个呼吸,轻轻回到站立姿势。

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