秋季天高气爽，人体内的消耗开始减少。秋季以燥为特点，人们在秋季后会感到咽干鼻燥，皮肤干涩、口渴欲饮。人体在夏日大量消耗的营养需要在秋季后得到补充。总之，秋天因其自身的特点，不得不让我们特别注意与之相适应的一些养生保健问题。在此，生活家为您搜罗各式秋季健康资讯，推出生活家秋季健康指南系列，让您在这个秋天心情舒畅。

    你的家是否空气清新舒适，不但影响每天作息，也关系身体健康。以下9招教你常居清新地。

    保持通风

    居家两面都要开窗，最好每间房间要有窗，才可达到良好的通风换气条件。

    减少不必要的隔音墙；利用活动隔门，满足不同的需要。

    中庭可种植花木草皮，加强空气流通，使水分蒸发、空气清爽，江哲铭建议。

    使用空气清净机

    空气清净机对去除灰尘、微生物有效果，但是去除化学污染物质的能力有限，苏慧贞提醒。

    根据台大所做的空气清净机效能评估发现，微生物灰尘的去除率约在40～90％，且开启30～50分钟后浓度达平衡。

    可选用使用静电集尘的（hepa）清净机，因为可以去除99.9%的悬浮微粒，像是霉菌、真菌、灰尘等小于0.3微米物质的东西，《home，safe home家，安全的家》作者戴得建议。

    「重点是要定期更换清洗滤网，」在美国费城执业17年的法兰克福医院过敏免疫科科文（dr. norman koven）表示。

    但是如果家里有养狗养猫，毯子陈旧、家里面灰尘很多或窗子永远是开的，「清净机的功能是有限的，」圣地亚哥的过敏科医生希尔哲说。

    禁烟、禁烟、禁烟

    禁止在家吸烟。二手烟伤害任何人，尤其小孩。「无论任何污染，小孩子都是暴露最多，最容易受影响的，」台大环卫所李芝珊说。

    家中若有吸烟者，会使小孩增加过敏的机率，且较容易受到呼吸系统的感染。

    研究发现，家中环绕香烟气的小孩比一般小孩更易罹患支气管炎和肺炎。

    且香烟里含有4千多种化学物质，其中40种以上已知会产生癌症，包括苯，日本和美国的研究显示，即使妇女本身不抽烟，仍比家里夫妻都抽烟的妇女，得肺癌的比例高上2～4倍。

    进屋子先脱鞋

    进屋前先脱鞋或至少摆个地毯在前门，让户外的灰尘或微生物可以留在外头。因为只要在街道上、停车场待过，鞋底就会沾染少许铅，回家后，若不脱鞋，铅便遗留在地毯上，对幼儿尚未发育的脑造成危害。

    减少衣物干洗或使用干洗剂的次数，并悬挂通风处再挂回橱柜

    干洗衣物所浸泡的溶剂，含有致癌物质过氯乙烯，而且这项化学物质会停留在衣服上。一旦打开衣橱，有毒化学分子就会四处流窜。因此从干洗店拿回衣物时，不要急着挂回衣橱，最好放在户外通风处，减少衣服残留的化学物质。

    补充抗氧化物

    抗氧化物可以保护身体，减少受室内化学物质的刺激与影响。平日可多食用一些新鲜的蔬菜水果，加强自己对抗环境污染物的能力。

    小心蜡烛的使用

    制造蜡烛的原料中可能会导致呼吸系统的问题。澳洲的室内空气问题解决研究者主持者克鲁斯表示，买没有人工香味的蜡烛，且避免蜡烛在玻璃或塑料容器里。

    不要买有金属制成的蕊心，可能含有铅。天然蜂蜡蜡烛是较好的选择。

    适量植物＝空气滤净器

    植物叶绿素可以吸收光能，并在将二氧化碳变成有机物的过程中，释放出氧气，因此可达净化空气的效果。美国太空总署的研究发现，植物具有去除有毒物质的效应，但因种类不同，吸附毒物种类殊异。

    在密闭室内，像龙舌兰可去除甲醛，榕树能吸收10％的三氯乙烯和50％甲醛，长春藤则能吸附90％的苯。但室内植物不宜太多，以免造成微生物滋生及潮湿，李芝珊建议。

    将植物置于阳台上是好方法。因为植物叶片会吸收辐射热，空气中灰尘也会被吸附，并引导居家通风的状态，「也可以使你在客厅里一眼看去就有好景观，」中原大学建筑系喻肇青最喜欢坐在客厅里享受阳光透过树叶的感觉。

    使用除湿机

    除湿机的使用，对于老人与小孩、过敏患者非常好，研究显示，相对湿度在40～70％时，经空气传染的感染性细菌减少，建筑中的甲醛、二氧化氮等产浓度及速率降至最低。

    台湾科技大学冷冻空调学系王文博认为，一天可吸水5.6公升的除湿机，足够因应一般居家所需。

    但使用时应注意，请勤于更换空气过滤网，至少两星期一次；水箱天天清理，避免细菌滋生。招让你居家空气清新 保持通风居家两面都要开窗，最好每间房间要有窗，才可达到良好的通风换气条件。减少不必要的隔音墙；利用活动隔门，满足不同的需要。中庭可种植花木草皮，加强空气流通，使水分蒸发、空气清爽，江哲铭建议。 使用空气清净机空气清净机对去除灰尘、微生物有效果，但是去除化学污染物质的能力有限，苏慧贞提醒。根据台大所做的空气清净机效能评估发现，微生物灰尘的去除率约在40～90％，且开启30～50分钟后浓度达平衡。可选用使用静电集尘的（hepa）清净机，因为可以去除99.9%的悬浮微粒，像是霉菌、真菌、灰尘等小于0.3微米物质的东西，《home，safe home家，安全的家》作者戴得建议。「重点是要定期更换清洗滤网，」在美国费城执业17年的法兰克福医院过敏免疫科科文（dr. norman koven）表示。但是如果家里有养狗养猫，毯子陈旧、家里面灰尘很多或窗子永远是开的，「清净机的功能是有限的，」圣地亚哥的过敏科医生希尔哲说。 禁烟、禁烟、禁烟禁止在家吸烟。二手烟伤害任何人，尤其小孩。「无论任何污染，小孩子都是暴露最多，最容易受影响的，」台大环卫所李芝珊说。家中若有吸烟者，会使小孩增加过敏的机率，且较容易受到呼吸系统的感染。研究发现，家中环绕香烟气的小孩比一般小孩更易罹患支气管炎和肺炎。且香烟里含有4千多种化学物质，其中40种以上已知会产生癌症，包括苯，日本和美国的研究显示，即使妇女本身不抽烟，仍比家里夫妻都抽烟的妇女，得肺癌的比例高上2～4倍。 进屋子先脱鞋进屋前先脱鞋或至少摆个地毯在前门，让户外的灰尘或微生物可以留在外头。因为只要在街道上、停车场待过，鞋底就会沾染少许铅，回家后，若不脱鞋，铅便遗留在地毯上，对幼儿尚未发育的脑造成危害。 减少衣物干洗或使用干洗剂的次数，并悬挂通风处再挂回橱柜干洗衣物所浸泡的溶剂，含有致癌物质过氯乙烯，而且这项化学物质会停留在衣服上。一旦打开衣橱，有毒化学分子就会四处流窜。因此从干洗店拿回衣物时，不要急着挂回衣橱，最好放在户外通风处，减少衣服残留的化学物质。 补充抗氧化物抗氧化物可以保护身体，减少受室内化学物质的刺激与影响。平日可多食用一些新鲜的蔬菜水果，加强自己对抗环境污染物的能力。 小心蜡烛的使用制造蜡烛的原料中可能会导致呼吸系统的问题。澳洲的室内空气问题解决研究者主持者克鲁斯表示，买没有人工香味的蜡烛，且避免蜡烛在玻璃或塑料容器里。不要买有金属制成的蕊心，可能含有铅。天然蜂蜡蜡烛是较好的选择。 适量植物＝空气滤净器植物叶绿素可以吸收光能，并在将二氧化碳变成有机物的过程中，释放出氧气，因此可达净化空气的效果。美国太空总署的研究发现，植物具有去除有毒物质的效应，但因种类不同，吸附毒物种类殊异。在密闭室内，像龙舌兰可去除甲醛，榕树能吸收10％的三氯乙烯和50％甲醛，长春藤则能吸附90％的苯。但室内植物不宜太多，以免造成微生物滋生及潮湿，李芝珊建议。将植物置于阳台上是好方法。因为植物叶片会吸收辐射热，空气中灰尘也会被吸附，并引导居家通风的状态，「也可以使你在客厅里一眼看去就有好景观，」中原大学建筑系喻肇青最喜欢坐在客厅里享受阳光透过树叶的感觉。 使用除湿机除湿机的使用，对于老人与小孩、过敏患者非常好，研究显示，相对湿度在40～70％时，经空气传染的感染性细菌减少，建筑中的甲醛、二氧化氮等产浓度及速率降至最低。台湾科技大学冷冻空调学系王文博认为，一天可吸水5.6公升的除湿机，足够因应一般居家所需。但使用时应注意，请勤于更换空气过滤网，至少两星期一次；水箱天天清理，避免细菌滋生。