运动减压的原理_白领的运动减压“呼吸操”

发布时间:2016-04-09 点击:

白领的运动减压“呼吸操”

    职场留下了每个人的汗水和伤痛,也记载着欢笑与成绩。放松心情,摆正心态,才可能真正让上班变成一件可以期待的事情。

    下面介绍白领的运动减压呼吸操

    深呼吸

    吸气时,依次鼓腹、扩张胸部、扩张上胸部,使胸、腹腔处于饱和状态,然后再逆序呼出气体。

    节律呼吸

    走34步用鼻吸气,再走34步用鼻呼气。步速与呼吸节律要很好地配合。

    强烈呼吸

    先吸足气略憋片刻,然后将嘴噘成圆形向外急速呼气3次。其动作似吹口哨一般。

    激励呼吸

    先吸足气略憋片刻,然后通过齿缝向外呼气,并发出嗤嗤声。

    腹式呼吸

    缓缓吸气,使腹部鼓起,然后再把气慢慢呼出。动作从容舒适,像熟睡之态,具有安定神经的作用。

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白领的运动减压“呼吸操”

    胸式呼吸

    深吸气,使胸不断扩张,然后不间断地慢慢把气呼出。

    上胸式呼吸

    将两手掌按在锁骨上,然后上胸部扩张吸气,待吸气后再向外呼气。呼吸要均匀,节奏可逐渐加快。

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