【落枕脖子抽筋怎么办】预防落枕抽筋保障睡眠质量

发布时间:2013-09-25 点击:

预防落枕抽筋保障睡眠质量

     如何预防落枕?

    ●落枕是斜方肌炎的俗称

    它主要的症状是颈部因僵痛而斜向一边,脖子不能灵活的运动,甚至难以前俯、后仰,转头或侧身的时候脖子会感到疼痛。落枕通常只发生在一侧,但也可能两侧同时发生,有些人可能会因颈部酸痛、僵硬而感到头晕目眩。

    ●落枕的发生原因是:

    落枕的发生原因主要是因睡姿不良所造成的,与枕头的高低、枕头的位置有密切的关系,习惯侧睡的人也比较容易发生落枕。

    不过,也有因睡得太沉,睡眠时身体姿势久不改变,身体无法反射翻身动作,结果颈部肌肉伸展时间过久,导致发炎疼痛的说法。

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     ●落枕时,你该怎么办?

    可先用热毛巾热敷颈肩部,不必刻意的去转动或按摩,较严重时,大约5-7天,就可自然恢复了。

     ●落枕该如何预防?

    落枕的发生大多是工作太累、酒醉或睡姿不良引起的,所以︰

    1.容易落枕的人应矫正睡姿,改为仰睡且枕头要平置于头部枕骨的下方,避免颈部直接吹风。

    2.要选择适当高度、软硬适中的枕头

    3.平时要做颈肩部的柔软操,补充钙质,避免坐著或在行进中的车上睡觉。

    4.居家或工作中感到颈部逐渐酸痛,切记不要马上用力揉按,否则会让肌腱更僵硬疼痛,最好先用热敷处理。

    5.如果忽然觉得僵痛,就必须先冰敷处理,这表示肌腱有急性发炎的现象。

    6.平时少吃冷饮、冰品,或油腻燥热及刺激性的食物。

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    7.保持早睡早起的习惯,勿过度操劳。

     5个方法可以预防睡觉时抽筋

    1.不要盖太重的被子,以免加重脚掌向下的姿势,或是用一些支架(枕头)让被子的重量不要直接压在脚上。

    2.喜欢趴睡的人,可以把脚伸出床垫外。

    3.可用垫子或枕头放在脚底的位置,让脚尖略微向上抬起。

    4.睡前可做预防性的体操,面向墙壁,距离约1公尺,脚不离地而身体贴近墙壁,维持10秒钟,回复站立的姿势休息5秒钟,再重复上面的动作数次。

    5.如果抽筋情况严重时,可使用肌肉松弛剂,像是quininesulfate、quinidine等,但都必须要经由医生开立处方才可服用。

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