常见腰酸背痛，或是关节退化问题，对于骨质疏松也较有防治概念，但大多数人的认知，多半停留在使用钙片来防治骨质疏松，殊不知钙片不是万灵丹，正确观念及生活习惯才是保护骨本的关键。

    运动好重要

    活动，要活就要动，长期卧床是骨质疏松的高风险因素之一，中医典籍有五劳之说：久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，是谓五劳所伤。久卧伤气，气血不行，筋骨虚萎。运动能促进气血循环，使气血循环流畅无碍，当然能促进骨质正常代谢及新生。

    无避日光

    夏三月夜卧早起，无厌于日；秋三月早卧早起，与鸡俱兴；冬三月早卧晚起，必待日光。”作息随着大自然昼夜变化而行是最健康的。现代医学则认为，适度日晒有利骨质合成，因此无避日光，适度日晒是很重要的。

    食膳有度

    脾胃为后天之本，饮食影响身体钜大，饮食有度，保护肠胃正常运作，有效率的消化及吸收营养分，也是保护骨本重要关键，因此，三餐定时定量，少食辛辣刺激品以避免耗伤气血，皆是保护肠胃重要方法。

    建议，属于骨质疏松的高危险因素者，例如长期卧床、停经后妇女、有骨折史、内分泌系统疾患、使用类固醇等药物…等，以及骨质密度t-score在-1~-2.5之间的骨质缺乏者，则应适度补充钙质。中医养生食膳中，诸如黑豆、黑木耳、黑芝麻、核桃、山药、大豆等，皆有入肝肾而补之的功效，对骨质留存有正面助益。

    骨质疏松症为传统中医骨萎范畴，主要病因是肾虚、脾虚与血瘀。肾主骨生髓，其充在骨，骨的生长发育，有赖于骨髓充盈及其所提供的营养，而骨髓来源是肾中精气。

    因此，骨病多从肾论治，骨质不足，即是肾虚。脾胃消化并吸收饮食精微，脾虚时，饮食精微无法转化成气血，气血不能充养肾，最终导致肾虚。气不足则不行，气血循环不良，骨质代谢新生亦容易产生问题，则为血瘀。

    最后强调，中医与西医之理论及卫教建议不谋而合，因此，补充钙质，适度运动、无避日光、食膳有节度，才是真正保护骨质有效对策！