我们经常会说，哎呦，我的老腰不行啦。对于现在的工作性质来说，很多人都有腰痛的毛病。女性就更是了。女性的中段腰部，不仅是风景，也是一处健康敏感区。若忽略了对它的关爱，它便容易受伤。

    自测：你的“腰龄”早衰了吗?

    如果出现以下情况，说明你的“腰龄”早衰了，需要改善自己的生活方式———

    久坐之后突然起身，会感到腰部酸胀不适，直不起来;

    偶尔运动一下，两三天还会感到腰酸背痛;

    弯腰摸脚趾，同龄人做起来比较轻松，而自己很费劲甚至腰还有点疼。

    久坐加速腰椎老化

    现代白领长期坐在办公室，很容易导致腰龄超标。

    因为坐着的时候，腰部承受的压力比站着的时候大4—5倍。长期保持这种姿势不变，身体的中轴线跟着变化进一步增加腰椎应力，这种累积性损伤可以使椎间盘老化退变突出，椎间隙变窄，腰椎受压后整体缩短。严重时压迫神经引起下肢麻痛不适等病症。

    另外，女性比男性更易出现腰痛。因为女性由于有月经、孕育、分娩、哺乳等生理特点，同时又有月经病、带下病、妊娠病、妇科杂病及节育等病理特点，所以腰痛是常见的病症。

    生活中如何护腰?

    1、坐时，托腰靠背

    当我们舒展双腿，斜躺在沙发或床上看着电视，自以为获得了最大程度的放松。殊不知，此时整个人的重量都落在腰及臀骨部，很容易对其造成“内伤”。

    正确做法：如果可能，最好使用靠垫或有腰托的高背椅，且腰部应紧贴椅背，不弯腰弓背，使大腿有所支撑，以减轻腰部肌肉的负担。

    2、久坐后，常起身

    有研究表明，坐着不动并不能使得腰肌放松，反而造成腰肌处于紧张状态。久坐时我们往往会不由自主地弯腰，而弯腰也会加重腰肌的紧张度，使得腰部的支撑力和稳定性降低，容易受到损伤。严重时还会使椎间盘退化而突出，造成无法正常直立或弯腰的情况。

    正确做法：坐着工作或学习时，应定时起身活动。哪怕伸伸懒腰、走几步路倒杯水，既调整一下呼吸节奏，也可使腰肌得到一定程度的放松。