如何提高睡眠质量|提高睡眠质量的几大要素

发布时间:2016-02-17 点击:

提高睡眠质量的几大要素

    失眠发病不分时节,但寒冬是失眠的高发期,人们不仅要防寒,还要做好失眠预防准备;可通过各种失眠康复保健措施,加强运动健身,有效调节饮食疗法,来最大降低失眠的危害性。那么应该如何保持睡眠的质量呢?

    对大多数人来说,夜间保持7-8小时的睡眠,才能保证第二天的工作、学习生活;但许多事情都会影响睡眠质量。有失眠症状或睡眠不好的朋友,请注意以下四大要素:

    要素

    睡眠时间睡眠时间一般为7-8小时,但不一定要强求,应视个体差异而定。由于每个人的生理节奏不同,在睡眠时间的安排上要因人而异,只是一味地延长睡眠时间反而对身体有害!事实上,不同生理节奏使睡眠出现两种情况,即“夜猫子”和“百灵鸟”。顺应这种生理节奏,有利于提高工作效率和生活质量,反之,则对健康不利。一般入睡快而睡眠深、无梦或少梦者,睡?小时即可完全恢复精力;入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者,即使睡上10小时,仍难精力充沛;这就需要通过各种治疗,以获得更多的有效睡眠时间。

    睡眠环境睡眠的好坏,与睡眠环境关系密切。在15至24度的温度中,可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾,以及逸漏的燃烧不全的煤气,也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者,最好迁徙远处居住。

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提高睡眠质量的几大要素

    睡眠用具无论是南方的床,还是北方的炕,在安放或修造时,都应南北顺向,人睡时头北脚南,使机体不受地磁的干扰。铺的硬度宜适中,过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身,难以安睡,睡后周身酸痛;枕高一般以睡者的一肩(约10厘米)为宜,过低易造成颈椎生理骨刺。在夏季,枕头要经常翻晒,免让病菌进入口鼻,肺系疾病增多。

    睡眠姿势脑部因血压高而疼痛者,应适当垫高枕位;有心脏疾患的人,最好多右侧卧,以免造成心脏受压而增加发病机率;肺系病人除垫高枕外,还要经常改换睡侧,以利痰涎排出,胃见胀满和肝胆系疾病者,以右侧位睡眠为宜;四肢有疼痛处者,应力避压迫痛处而卧。总之,选择舒适、有利于病情的睡位,有助于安睡。

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