赖床第一式：使劲伸懒腰

    早上起床时，先伸伸懒腰，可以使身体从按捺状态平稳过渡到高兴状态。建议大家主动养成使劲伸懒腰的习惯。

    详细做法：

    在天然伸懒腰后，将双手五指交叉，掌心向上置于头顶，双脚尖交替伸直与上钩，四肢尽量舒展的同时，逐渐用力，轮流向左右转体，大约持续10-20秒。这样进行一点改进，增加一点花腔，舒展身体，扩张胸廓，那么，全身肌肉的收缩和呼吸运动都会进一步加强，并且可以快速使你的大脑清醒。

    赖床第二式：左右大扭身

    左右大扭身可以加强腰背部和颈部肌肉的牵拉，对预防或缓解腰腿痛、颈背痛苦悲伤有积极的意义。

    详细做法：

    在伸懒腰的动作结束后，取左侧卧位，左腿伸直，右腿弯曲从左腿上方跨过，并尽量阔别左腿置于床缘，双臂水平张开，上身向右侧尽量有节奏地扭转10～20次，同时将右膝尽量往左侧床面贴近，在扭转的最大幅度上静止10秒钟。然后，变换方向成右侧卧位，重复这个动作。

    赖床第三式：团身滚一滚

    这个动作，主要作用是促使各部位肌力恢复平衡，缓解疲惫。

    详细做法：

    于仰卧位将身体团起来，尽量哈腰、埋头、双手抱膝或抱头，静止10秒钟，接着缓缓上下动弹20次。结束后，天然伸伸懒腰再起床。