五行健身养生操|健身养生操要怎样做呢

发布时间:2018-05-13 点击:

健身养生操要怎样做呢

    健身养生操要怎样做呢?保健操有很多种,每一种都能达到不一样的效果与功效。针对每种的做法,下面就来详细的介绍下。

    第一、膝部保健操

    坚持锻炼膝关节功能,可以避免因膝关节僵硬而导致的不必要的疼痛。

    1.自然坐在地上,伸直双腿,双手撑于地上。左腿屈膝内旋,膝盖贴地,身体重心后移,静止20秒,左右腿交换各运动5次。

    2.站在桌前,双手撑在桌面上,抬高后腿,静止5秒后,慢慢放下,换腿交替重复5次。

    3.左手扶椅背,右手握住缓慢内弯的左腿脚踝。尽量拉伸。静止5秒后,姿势还原,换腿各做5次。

    第二、腰背运动操

    紧张而快节奏的工作生活方式,使处于“枢纽地段”的腰背不停地发出“警报”,如何应付这些如影随行的毛病呢,快来和我一起运动吧。

    1.腰部伸展运动

    双手高举,十指交叉,双脚分开站立,与肩同宽,随后徐徐侧弯腰,弯至极限,静止10秒,然后换方向。重复5次。

    2.舒背运动

    呈自然坐姿,双肘弯曲,双臂侧平举,双手握拳,拳心向下,含胸、低头。随后,抬头、挺胸,做扩胸运动。重复10次。

    第三、腿部运动操

    此时,正是鲜花绚烂之时,时尚的美眉们早已迫不及待地换上了裙装,修长纤细的美腿可是漂亮装束的点睛之笔啊。

    1.呈自然站立姿势,双手叉腰,左腿弯曲后抬起,同时右腿下蹲,静止2秒后姿势还原。换腿交替重复4次。

    2.双手叉腰,抬高右腿与上半身垂直,注意足尖要绷直,维持5秒。换腿交替进行5次后呈自然站立姿势。

    3.呈站立姿势,左臂前伸与地面平行,右腿尽量上踢,右臂前伸,维持3秒后,换脚重复进行5次后呈自然站立姿势。

    经过以上的详细介绍,相信大部分的人基本上都明白了,做操要适当的好,效果会更加。

精彩图片

热门精选