手指梳头一分钟

    用双手手指，以前额到后脑勺、太阳穴到后脑勺依次梳理，按摩头皮，增强头部的血液循环，预防脑部血管疾病。

     轻揉耳轮一分钟

    用双手指轻揉左右耳轮至发热，这样做可使经络疏通，尤其对耳鸣、目眩、健忘等症有防治功效。

     转动眼球一分钟

    眼球可先上下左右转动，再做顺时针和逆时针转动，能提神醒目。

     叩齿卷舌一分钟

    轻叩牙齿，健康牙齿和牙龈；卷舌可使舌活动自如，增加其灵敏度。

     拇指揉鼻一分钟

    用双手拇指上下揉鼻部，可预防晨起着凉而引起的鼻塞流涕，防治感冒。

     伸屈四肢一分钟

    通过伸屈运动，使血液迅速回流到全身，供给心脑系统足够的氧和血，增强四肢大小关节的灵活性。

     收腹提肛一分钟

    反复收腹肌和盆底肌，使肛门上提，可增强肛门括约肌收缩力，促使血液循环，预防痔疮的发生。

     蹬摩脚心一分钟

    以双足跟交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。蹬摩脚心有活经络、健脾胃、安心神等功效。