拒绝英语|拒绝失眠 睡前三式瑜伽让你睡的香

发布时间:2019-04-18 点击:

拒绝失眠 睡前三式瑜伽让你睡的香

    想必每个人都有过失眠的痛苦,那么如何摆脱失眠呢?现在瑜伽不仅可以锻炼身体,达到身心合一的状态,而且还可以让你摆脱失眠痛苦,下面就来看看3个睡前瑜伽动作,让你如何彻底摆脱失眠痛苦的吧。

    如果你失眠,那么在睡前来做做瑜伽吧:

    第一、膝盖弯曲

    姿势:

    仰面平躺在床上,膝盖弯曲,双脚分开与肩同宽。在脖子后垫一块软垫,缓解背脊的压力。

    轻轻地弯曲手臂,双手平放在床上或托起髋部。

    尽量放低下半部分的背,让腰碰到床垫,然后慢慢把腹部往上提起,接着提起髋部和整个背,感觉脊柱一节一节地往上升,直到让锁骨碰触下巴。

    保持这个姿势,做7次深呼吸。

    然后慢慢放松收紧的腹部,缓慢地放下背,感觉脊柱一节一节地松弛。

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拒绝失眠 睡前三式瑜伽让你睡的香

    稍事休息后,再重复做3遍。

    效果:

    这个姿势能够重新调整整个身体。它帮助畅通身体的下端(脚和骨盆),让静脉血加速流回心脏;同时它也刺激身体上端(肺和大脑)。

    注意呼吸,让氧气充足地奔跑在静脉血液中。

    这个姿势对松弛背部和缓解脊柱疼痛有良效。

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