[失眠怎么办如何快速睡]失眠怎么办 睡前食用安眠食物效果佳

发布时间:2019-04-19 点击:

失眠怎么办 睡前食用安眠食物效果佳

    失眠,相信很多人都经历过了。但是如果每月只有一两次还可以接受,但是要是长此以往就不好了。如果因为压力过大等原因经常失眠,安眠药又不敢经常吃。这种情况下,试试推荐的八款睡前食物吧,坚持每天睡前食用,会有意想不到的的效用。

    一、 安眠食物

    1、 温牛奶

    睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。放心,睡前喝牛奶不但不会胖,反而还可以补充身体里的钙。

    2、燕麦片

    燕麦是很有价值的睡前佳品,含有富足的n-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类,加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼,足以填补你的牙洞了。

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    3、土豆

    大家都知道土豆能减肥的秘方,但是你知道吗?它还能帮助你睡眠哦。 它能清除掉对可诱发睡眠的色氨酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果,你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的,相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话,效果会更加的棒哦。

    4、香蕉

    香蕉实际上就是包着果皮的安眠药,除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外,睡前吃香蕉不会引起发胖,因为它卡路里低,且食物纤维含量丰富,可以促进排便。

    5、杏仁

    杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药:镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔。

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    6、蜂蜜

    大量的糖份具有兴奋作用,但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉),这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

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