女性更年期失眠的疗法|女性更年期失眠 正确方法巧解决

发布时间:2019-04-19 点击:

女性更年期失眠 正确方法巧解决

    进入更年期的女性都会发现,睡眠质量是越来越差,失眠的情况越来越多。更年期的失眠一般都与身体的内分泌失调有很大的关系。所以,如何做才能解决更年期女性失眠的问题呢?

    保持卧室凉爽通风,必要时使用冷气或电风扇来降温,维持自己感觉舒服的温度,才不会加重闷热、流汗。

    睡觉时穿着透气、吸汗的棉质衣服,或考虑能快速排汗、维持干爽等特殊布料制成的衣服,可减少因衣服闷湿而醒来的情形。

    不止脸部,全身的皮肤都需要加强保湿、滋润。洗完澡之后,记着帮身体涂上乳液,锁住水分。避免因皮肤粗糙不适,甚至干到发痒,而影响睡眠。

    心情烦躁、胡思乱想、静不下来时,试试躺在床上,把脚抬起来,靠在墙壁上5&10分钟,帮自己冷却一下过热的脑袋。

    循环不好、怕冷而睡不好的人,可以在家里腾出一些空间,练习倒退走路,每天20分钟,训练脑部平衡功能、调整新陈代谢,走完后手脚也会比较暖和。

女性更年期失眠 正确方法巧解决

    用手摩擦肩、手肘、手腕、髋部、膝、脚踝等各处关节生热,这附近有许多重要穴位,多摩擦带动气血循环。

    吃得清淡,同时少碰咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料,特别是过了中午之后,不宜再喝。

    每天至少喝6&8杯水,或多喝一些。足够的水分能缓解潮热,避免因燥热而睡不好。但睡前2小时不要再大量喝水,免得半夜一直跑厕所,打断睡眠。

    吃高钙食物,如低脂乳制品、小鱼干、深绿色叶菜,或补充适量钙片,一方面减缓骨质流失,另一方面钙能镇静情绪、减轻焦虑,让人快速入眠。

    怎样治疗女性更年期失眠?在女性更年期的时候,常会出现失眠的情况,这是一种亚健康的症状,所以,及时调理睡眠质量,对身体健康是很有好处的。女性治疗失眠,一定要用对方法,养成良好的生活习惯,经常锻炼,就可以提高你的睡眠质量。

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