上了一上午的班，午后人们往往会觉得很累，瞌睡，打不起精神来。专家建议在合理的安排饮食对缓解疲劳和瞌睡是相当有效的。整理了七招对付下午犯困的有效办法，大家一起来学习一下吧。

    要赶走瞌睡虫,我们应该采取什么行动呢?营养学专家建议:

    1、保证规律饮食,确保一日三餐,餐餐不缺,而且三餐间可以安排两到三次的零食时间。

    这样可以避免暴饮暴食,也可以保持一定的血糖水平,不致忽高忽低。

    2、零食也要慎重选择。放弃甜食,代之以更健康的食品,如坚果、干果以及蔬菜。

    3、选择全麦食品。白面包比不上全麦面包,甜饼干比不上粗粮饼干。前者含糖更多,而后者含纤维更多

    选择含有纤维更多的食品,同样可以减缓糖分的吸收。健康养生网

    4、减缓身体对碳水化合物的吸收,方法就是每餐要保证摄入一定的蛋白质和脂肪,在早餐中加入谷物、坚果,在午餐和晚餐中加入高蛋白的鸡蛋或鱼。