糖尿病是一种高发的慢性病，而糖尿病患者有越来越年轻化的趋势，多由先天遗传因素和后天饮食习惯的不良引起，那么如何有效的防止这种疾病的发生呢?良好的饮食习惯在糖尿病预防过程中，起着举足轻重的地位。下面我们就一起来看看容易罹患糖尿病的不良习惯：

    不良饮食习惯：

    一、小孩子多偏食，饮食不均衡

    或许是因为现代爸妈大多是双薪家庭，很难为了孩子准?三餐，只好拿钱让孩子自己选择外食。可是孩子哪里会知道营养均衡的道理呢?快餐汉堡、咸酥鸡、炸热狗、巧克力蛋糕等，成了孩子摄取的主食，无形中养成孩子偏食、饮食摄取不均衡的不良习惯。

    二、喜欢太甜的食物

    或许是压力太大的关系，食用甜食可以让心情转好，所以像蛋糕、汽水、糖果、蜜饯、炼乳、蜂蜜等食物，充斥在每个家庭的冰箱里，不仅是小孩爱吃，大人也趋之若鹜。你以为这些食物看起来很精致就是好食物吗?其实越是精致的食物，越多是高油、高糖、高脂肪，所以把这些食物吃下肚，身体当然越不健康。

    三、过度调味

    市售的西红柿酱、糖醋酱、腌渍物等，不但含有大量的盐(钠)，也含有大量的糖。你知道每一百公克番茄酱里含有多少糖吗?很多人在加调味料时都不曾细看所标示的成分，其实这些调味料对现代人的健康来说，蕴涵了大量危机，但因为大家对所使用的调味料成分认识不清，而囫囵吞下过多的盐分及糖分，过度调味的结果，不仅无法享受到食物原味的美好滋味，也为身体带来沉重的负担。

    四、纤维食物摄取量过少

    你检视过自己的三餐，到底有多少蔬果吗?每天一个人至少需要五份蔬果，可是现代外食族那么多，以早餐若吃一个鲔鱼三明治，而中午和晚上都吃便当来说，离要达到五份蔬果的目标还差得很远呢!尤其便当的菜色里还常出现腌渍的菜，加了大量调味料，对身体来说是一种无法承受的负担，在平常可以为自己准备一份蔬菜色拉及新鲜蔬果，弥补外食纤维食物摄取的不足。

    五、饮食习惯和烹调方式错误

    检查一下自己的饮食习惯、烹调方式正不正确?在平常的饮食中，对于高脂、高盐、高糖的食物摄取会不会太多?喜爱的食物种类，会不会高油炸的食物最受青睐?在仔细评估之后，就可以好好调整一下这些不良的习惯。除了避免摄取三高食物之外，烹调方式也要尽?讲求清淡，改以植物油炒菜，避免高温油炸的方式，而以炖、卤、清蒸、凉拌、水煮等方式为佳。

    六、三餐无法定时定量

    有些人是不吃早餐就去上班上课，有些人的晚餐则都可以当做宵夜吃了。其实，这些都是不好的饮食习惯，包括早、午、晚三餐以及一至二次的点心，都应该按时、定量吃，以少量多餐的方式，接受胰岛素注射的患者，可视情况在睡前进食点心类。

    七、常喝酒、抽烟

    青少年抽烟喝酒等问题，也是导致糖尿病年轻化的坏习惯之一。

    糖尿病的防治一定要从小做起，远离碳酸饮料、高糖食品，注意饮食，控制体重，多运动，不要让自己成为另一个糖尿病患受害者。