睡眠对我们老说是至关重要的，可以说是人们健康的基础，睡的好才有精神工作学习，长期睡眠不好会导致多种疾病。但是如今人们因为各种压力和不好的生活习惯，很多人都难以有个好睡眠，想要每晚睡的香，不妨常吃下面10种食物。

    香蕉

    除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。

    菊花茶

    具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。

    温牛奶

    含有一些色胺酸（具有镇静作用的一种氨基酸）和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。

    蜂蜜

    往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。

    土豆

    它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。

    燕麦片

    能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。

    杏仁

    它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂&&镁。

    亚麻籽

    只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。

    全麦面包

    在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。

    火鸡

    它是最著名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。