垃圾睡眠主要表现为看电视、听音乐或者玩电玩的时候睡着;强迫自己按点上床睡觉、早上起床;晚上不睡，白天补觉，双休日补觉;工作压力大，晚上需加班，在高强度的工作结束后马上入睡等，统称为垃圾睡眠。

    一项调查显示，北京六成中小学生睡眠不足。以初中生为例，一般孩子每天6点就要起床，7点多到校，下午5点放学，回家后作业量也较大，一般要做到晚上9点半到10点，有的孩子可能还会拖到11点。由此可以计算，孩子每天在校时间有8个半小时，剔除课间时间，加上晚上做作业的时间，实际每天孩子学习时间长达11个小时，而睡眠时间只有7个小时左右。

    在睡眠时间不足的同时，青少年的睡眠质量也在大打折扣。如今，在许多孩子的卧室里都摆放着电脑、电视机、mp3播放器、手机等，由于学习任务重、压力大，再加上青少年生性贪玩，很多孩子往往是在电视或电子游戏的陪伴下入睡的。另外还有许多孩子不习惯关灯睡觉，这些都导致他们的睡眠质量很差。

    垃圾睡眠（睡眠不足和低质量睡眠）和垃圾食品一样，已经成为影响青少年身体健康的一个重要因素。充足的睡眠在青少年的身体发育过程中承担着不可替代的作用，有关研究发现，睡眠不足的孩子不仅生长发育缓慢，注意力也不容易集中，记忆力、组织能力、自控能力以及创造力和运动技巧都相对较差。