人的一生大约有1/3的时间在睡眠中度过，像进食、饮水一样，睡眠也是人类不可或缺的基本生命活动之一。睡得好是健康的标志。随着现代生活节奏的加快及生活方式的改变，各种睡眠障碍性疾患日益得到人们的关注。按国际睡眠疾病分类，外在或内在因素导致的睡眠疾病达90余种，最常见者如失眠、睡眠呼吸暂停综合征，而一些少见睡眠疾患如发作性睡病等也逐渐被认识。

    3亿人失眠4000万人抑郁

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    我国2002年参加的全球性睡眠调查，失眠的患病率为28%。

    2006年在北京、上海南京、成都、杭州6城市进行的普通人群调查显示，成年人在过去一年里有过失眠的比例高达57%，其中一半以上症状持续超过一年以上。妇女失眠的可能性是男性的1.3倍。离婚者、寡妇和分居的人群患失眠病高于普通人群。

    7成失眠者有心理问题

    尽管失眠很痛苦，但很少人认为它很严重。在美国有70%的失眠患者从未求医；国内的失眠患者仅有13%的人曾经跟医生谈及过失眠问题。

    失眠是抑郁障碍的一种前驱症状或危险因素，有研究显示，慢性失眠患者中35%被诊断为有抑郁障碍；失眠者发生中度抑郁的相对危险性比其他人增加了4倍。

    失眠还可引起其他一些疾病包括心脏病的发生。

    失眠产生的困倦会对患者在上班时，在家中和在路上的人身安全产生严重的不良影响。

    许多人在夜间睡眠不好时，往往完成日常工作的能力下降，也不太喜欢活动。造成工作问题，受到提拔的机会少。

    目前，治疗失眠最主要的方法是药物治疗，不过国内仅有5%的失眠患者采用医生的处方缓解失眠，而高达73%的失眠患者从未服用药物或采取其他方法。这类药物应在医生的指导下服用。

    睡眠日记正视失眠

    睡眠日记是辅助检查，也是行为疗法。通过睡眠日记，能全面客观地了解睡眠，减轻对失眠的担心、焦虑和恐惧，有助于养成良好的睡眠卫生习惯。部分假性失眠患者，通过记睡眠日记会发现自己为之担心、焦虑的所谓睡眠不良其实并不存在而自发缓解。

    自认为失眠者，在起床后30分钟内，尽可能尝试记录昨晚睡眠的情况，以及白天是否嗜睡等，其内容可分为（1）晚上上床时间，上床熄灯后多久才入睡？一星期有多少次发生入睡困难？（2）入睡后是否经常觉醒或惊醒？一个晚上发生几次？（3）醒来能否很快再入睡？或多久才能再入睡？（4）有无多梦或出现噩梦？是否认为这是引起失眠的主要原因？（5）清晨什么时间醒过来？醒过来后能再入睡吗？多久才能再入睡？（6）整晚总睡眠时间有多久？（7）是否有鼾声？（8）白天是否嗜睡或有不舒服的感觉？（9）醒过来后，何时离开床铺？（10）与上周比较，昨晚睡得如何？（11）醒过来后，感觉是否睡得充足？精神是否饱满？白天是否小睡或打瞌睡，时间多久？是否服用安眠药，药物名称，服用时间与剂量是多少？是否使用烟、酒、茶、咖啡、可乐及兴奋剂？注明服用时间与剂量是多少。

    如果觉得整理这些很麻烦，可直接到亚太睡眠学会网站免费下载标准的睡眠日记。网址：www.apss.org。

    有氧运动找回健康睡眠

    跑步等有氧代谢运动，可使体内大量分泌一种超强激素&&内啡肽，它是人类自身制造的最好的镇痛及神经松弛剂，在每次持续半个小时的跑步或其他耐力运动之后，会很舒适。而运动之后产生的适当疲劳感，将帮助你更容易进入梦乡、加深睡眠。