午夜12:00 ~ 1:00浅眠期多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。

    凌晨1:00 ~ 2:00排毒期此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物。

    凌晨3:00 ~ 4:00休眠期重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。

    上午9:00 ~ 11:00精华期此时为注意力及记忆力最好，且工作与学习的最佳时段。

    中午12:00 ~ 1:00午休期最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝哦！

    下午2:00 ~ 3:00高峰期是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！

    下午4:00 ~ 5:00低潮期体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。

    下午5:00 ~ 6:00松散期此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨准备晚膳来提振精神。

    晚上7:00 ~ 8:00暂憩期最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾解一日的疲倦困顿。

    晚上8:00 ~ 10:00夜修期此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时进行商议，进修等要思虑周密的活动。

    晚上11:00 ~ 12:00夜眠期经过镇日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦！

    熬夜会对身体造成多种损害：经常疲劳，免疫力下降。人若经常熬夜，所造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振；

    人体的免疫力也会跟着下降。长期熬夜会慢慢出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。