第一名——全麦包

    热量：65cal/一片

    全麦包是面包中最低热量，如果你是无包不欢的话，就建议你早餐或者下午茶吃个全麦包填填肚子

    第二名——燕麦片

    热量：132cal/一杯

    外国好多减肥餐单都会用燕麦片做早餐主打菜式，一来低卡，二来营养丰富，含维他命b、e、铁等成分，对推动消化系统很有功效。今天开始就用它代替芝士做消夜，一定适合得多。

    第三名——椰菜

    热量：40cal/一杯

    椰菜含丰富高纤维成分，配合番茄、洋葱、青椒等材料可煲成瘦身汤，肚子饿的时侯很管用，低卡又饱肚。

    第四名——芦笋

    热量：66cal/一磅

    芦笋含丰富维他命a同c，用来做沙律是个不错之选，或者闲时煲熟做一杯芦笋，看电视听歌时可当小食充饥，健康又不会肥。

    第五名——茄子

    热量：19cal/半碗

    有科学研究指出茄子一顿正餐中可以发挥阻止吸收脂肪作用，同时蕴含维他命a、b杂及c，对减肥人士讲系一种好食又有益食物。

    第六名——鸡肉

    热量：440cal/100克

    鸡肉系好多减肥餐单的指定菜式，当然去皮食用，热量更低。3安士鸡肉只有4。1g脂肪，比半份牛肉同猪肉的热量还要低。

    第七名——土豆

    热量：145cal/一个大薯

    食土豆强身健体不是通吃，因为20条炸薯条热量就有成260cal，所以食水煮土豆就最安全，薯片？当然免问！

    第八名——海鲜

    热量：水浸吞拿鱼135cal/1/4杯三文鱼70cal/一安士

    一般海鲜都是强身健体女士的首选，盐水浸吞拿鱼同三文鱼，大家不妨用作减肥餐主菜。

    第九名——扁豆

    热量：232cal/一杯

    若配合绿叶菜食用，可以加快身体的新陈代谢。

    第十名——橙

    热量：50cal/一个

    橙含天然糖分、多纤维又低卡，是用来代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择，嗜甜但减肥姊妹们可以食橙来满足食甜的欲望，加上多食纤维有助排便，减少体内积聚毒素。