工作节奏加快，人体超负荷的劳累，到了晚上上就想安心睡上个高质量的好觉，可是往往这样那样的问题让好好睡一觉变得那么的难。觉得想要一个高质量的睡眠并不是一件难事，下面来了解一下为您总结出的七大因素吧。排除它们，还您一个高质量睡眠。

    一、脑细胞深睡中减轻了工作量

    失眠，为何会引起疾病?因为睡眠，是脑细胞，乃至机体所有组织器官休养生息的不可替代的方式。

    首先，脑细胞在睡眠时虽然仍在工作，但工作量却相对减轻了。

    我们都有那样的感觉，就是当我们想问题想久了，会想得头疼;学习学久了，会感到头昏，学不进去了，为什么呢?

    原因是，当我们想问题、学习的时候，大脑的各个部分通过神经元及化学介质在整个大脑网络中不断地进行着交流、通信，编码组合。其情况就像由客户机、路由器与服务器组成的网络，各个不同的计算机在不断地进行数据交流一样。

    其不同的是，脑细胞是个生命体，其间的交流、编码、组合需要消耗大量的生化能量，如果信息超载，待处理或固化的刺激联结过多，脑细胞消耗的能量过多，让所需要的生化能量供应不上，就会出现功能障碍，及诸多不适症状。

    为什么好好地睡上一觉后，就会感到神清气爽，头脑用起来又很灵了呢?脑细胞在人的深睡中有着怎样的经历呢?

    在深睡中，大脑把兴奋点（注意）暂且转移到原先兴奋强度较弱的神经细胞，并由那些神经细胞接管人体的大部分生命活动，而原先接受处理内外信息刺激，并做出反应的兴奋度较高的神经细胞则被屏蔽起来了。

    这样，人在深度睡眠的时候，大脑的不同节点之间就自动失去了联系，大脑分裂成了不能互相交流的独立的小岛。脑细胞被屏蔽起来后，不再接受外来的刺激了，开始从容地处理原有的刺激，创建着新的联结。所以我们醒来后，会发现原来塞进头脑的一锅粥、一团麻，变得有条理了。而且这些有条理的知识被转移贮藏，变成了记忆，这样大脑空间，就像被腾空的邮箱，待觉醒后，又有了足够的空间，去接受大量的外来的信息。

    这样，脑细胞在孤立的小岛上，没有了外来的刺激，仅是在整理、过滤和固化原有的刺激联结，劳动强度不大，所消耗的生化能量有限，这较于在觉醒时的高度兴奋来说，是一种休息。

    二、人的肌体在睡眠中休养生息

    脑细胞，以及整个机体，在睡眠中是怎样充电，怎样发育成长的呢?

    睡眠，分为慢相睡眠及快相睡眠，这两种睡眠过程互相交替出现，一个晚上大约循环交替3次左右。慢相睡眠时，脑电波的活动较慢，全身处于放松阶段。这时人的呼吸变深、变慢、变均匀，心率也降慢，身体的各个部分都在放松休息。

    慢相睡眠又分为思睡、浅睡、中睡、深睡4个阶段。而上面讲到的觉醒时兴奋度较高的神经细胞被屏蔽成孤立的小岛，主要在慢相睡眠的深睡阶段。人体经过慢相睡眠后，进入快相睡眠，这时候身体表面继续放松，然而内部机能却开始活跃，脑电波由慢波转为快波，呼吸加快、体温和心率也明显上升。这个阶段，对于人体，有着十分重要的作用。

    对脑组织来说，因为这个阶段体内的各种新陈代谢功能明显增加，确保了脑组织蛋白的合成和消耗物质的补充，使神经系统能正常发育，并为第二天积蓄力量。

    对整个机体来说，由于睡眠过程激活了人体的神经内分泌调节系统，也就是说，睡眠时人体荷尔蒙分泌旺盛，是人的机能全面发育和自我修复的过程。如，此时生长激素分泌最旺盛，是孩子长个子的重要时段;人在感冒后，昏沉睡一觉后，好像好了很多，这是因为睡眠中机体产生抗体的能力增强了。

    三、休养生息需要时间和质量

    如果睡眠时间不足，我们醒来后，仍会觉得头脑昏沉，那是因为脑细胞还没有来得及充分地消化刺激联结。那睡多少时间才算足够呢?睡眠时间与年龄密切相关。年龄越小，睡眠时间要求越多，新生儿睡眠需22小时;随着年龄的逐渐增加，睡眠时间逐渐减少，8-12岁是十小时左右，12至18岁九小时左右，成年人是7-8小时;到老，人所需要的睡眠时间又多起来，70岁以上是9小时左右。由于遗传的不同，睡眠所需时间存在个体差异，有的人睡6个小时就足够了，有的人睡10个小时还不够。有人说，我睡了很长时间，但醒来后，仍感到头昏，那是为何呢?有个重要原因是睡眠质量不高，深度睡眠时间不够，因此脑细胞的屏蔽度不够。

    因此，我们更强调睡眠质量，怎样才算是有好的质量?

    1、睡得快。如，倒头就睡着了、上床三四分钟后就能睡着，就是睡得快。

    2、睡得深。晚上不做梦或者是很少做梦，醒了以后梦境记得一会儿就忘了，这是睡眠比较深的。

    3、少起夜。就算起夜也很快就会入睡。

    4、睡眠质量高不高，最重要的是看醒后的感觉。醒后神清气爽，而且白天不困倦，就是质量高。

    四、失眠是现代常见病多发病

    睡眠，是在生物钟调控下的，由睡眠中枢指挥的一个主动的过程。中枢分泌某种神经递质，让人进入慢相睡眠;再分泌某种递质，又让人进入了快相睡眠。

    睡眠障碍，是人体的睡眠规律由于某些原因发生了紊乱。紊乱，会造成嗜睡，但更多的是造成失眠。

    失眠，现已是一个现代常见病、多发病，为什么呢?

    1、发病率高：以前说是约30%成年人患过失眠病症，而现在发现已有50%了。

    2、涵盖面广：各类人群都有，其中财会人员占第一位。从年龄角度来看，原来发病率最高的在35-55岁之间，但最近调查显示：小孩子50%-70%都睡不好。