14小时工作，2小时吃饭，2小时路程，还剩几小时睡眠？&&睡眠太短

    8小时睡眠，5个长梦，半夜似醒非醒&&睡眠不熟

    工作高效的人不该睡眠低效。集合各科医生的专业智慧，帮你训练短熟睡眠：即使睡得少，能睡得熟，也就睡得好。

    他们都在嘲笑瑞拉，端着两个大眼袋，有空儿就睡。

    可是瑞拉说，即使这样也没用。一天8小时的睡眠，她严格遵守，可醒来照样眼倦身乏，睡不睡意义不大。

    实在坚持不住了，瑞拉来到睡眠中心做睡眠监测，希望能找到让她睡个好觉的办法。

    经过一夜的脑电图监测，瑞拉看到了她的睡眠报告：

    总记录时间（分）：437.48

    总睡眠时间（分）：346.48

    大于2分钟的觉醒次数：5

    做梦阶段次数：2

    深睡才叫眠。

    ●我们的睡眠大致包括浅睡、深睡、做梦三个阶段。

    ●三个阶段轮流不规律地出现，一夜大约各自有4～5次。

    ●浅睡：睡眠的朦胧阶段，然后慢慢进入深睡或做梦阶段。

    ●深睡：大脑在一天中最重要的休息时间。

    ●睡迷糊：美国的神经病理学家通过脑电图发现，深睡阶段我们的脑神经联系会完全断开，如果此时被叫醒，脑神经需要时间让彼此恢复联系，所以会有睡迷糊之说。

    医生说：睡眠比例比睡眠时间更重要。

    瑞拉的睡眠结构完全紊乱：大多数时间都处于浅睡状态，深睡和做梦阶段太少，觉醒次数虽然只有2次，但每次时间太长，使得进入下一轮睡眠周期相当于重新入睡。这些造成了浅睡比例过高、深睡缺乏，睡眠品质差，所以第二天觉得就像没睡一样。

    在睡眠中，重要的是比例而不是时间。有的人只睡5～6个小时，但深睡达到了标准，比例合适，晨起神清气爽。同样的人，如果觉得睡眠时间短，趁放假补觉，睡了10个小时，起床时反而会腰酸腿软、精神不济。因为对他来讲，大脑睡6个小时的13～23%就够了，其他时间都是在浅睡或做梦，肌肉休息过多，一直都在低氧状态，所以力量不足。

    睡得少也可能睡得好。

    就睡眠质量而言，比例比时间更重要。睡不好，就算睡满8个小时，也不比只睡6个小时好觉，醒来后头脑更清醒。医学专家解释，试图人为延长睡眠时间，通常的结果只是让深睡比例降低；睡眠时间短的人，深睡达到了需要的比例，减少的只是浅睡。研究还发现，午餐后内脏活跃、大脑相对平静，午睡时大脑很容易进入休息状态，深睡比较多；晚餐后虽然也有大脑缺氧问题，但按生物钟安排，此时脑力正值活跃，可以弥补供氧不足，不会像午间那么渴睡。

    呼吁：老板。让我们睡个午觉吧。下午的工作效率会更高。

    医生建议：训练短熟睡眠

    像瑞拉这种工作至上的职业女性，要她保证晚11点至早7点的睡眠简直不可能。她的工作经常需要熬夜，放下工作按时睡、第二天早起完成的方案也不现实，没完成的工作会让她整夜背着负担睡眠。医生给她的建议就是训练短熟睡眠。短熟睡眠：一上床就入睡，尽快进入深睡阶段，保证在一夜安眠中深睡达到总睡眠时间的13～23%。针对睡眠中心这个建议，相关科室医生进行联合会诊，开出了全科处方。

    营养科&&定制睡眠晚餐深睡的器官要求：睡眠时身体器官要安静，如果太活跃，就会干扰深睡睡眠时器官活动降到最低，才有一夜好睡。如果吃错食物或吃错时间，胃肠会在不恰当的时候活跃，使神经系统亢奋，干扰你的深睡。

    加班别误餐

    入睡时肠胃最好在刚工作完的状态，所以晚餐最好在睡前4小时完成，而且别吃多了。如果晚11点钟睡觉，三餐比例为4：4：2；如果睡得偏晚，可以调整为3：4：3。

    晚餐忌辛辣、油腻、产气食物

    辛辣食物会造成胃烧灼感和消化不良；油腻食物会延长消化时间，使神经中枢一直处于亢奋状态；产气食物在消化过程中会产生较多的气体，引起腹胀，这些都会妨碍瑞拉进入深睡。晚餐时别吃鱼鱼等海鲜中含有大量维生素b，可以增加精力、清新大脑。这种作用在它们被人体吸收后可以持续4个小时以上。如果晚餐食用，它的提神作用会让你难以安睡，女性尤其敏感。

    睡前不饮酒酒精虽然可以让你很快入睡，但睡眠状况会一直停留在浅睡期或做梦阶段，很难进入深睡。

    夜宵吃早餐食物如果睡前真的饿了，可以吃你早餐中吃的食物，例如一杯燕麦片、一片果酱面包。专家认为最好的助眠夜宵是富含碳水化合物的谷类食物，它们使血液中细胞分裂素等激素迅速提高，帮助你放松身体，尽快安眠。

    ：调和睡眠体质

    深睡的体质要求：体内要阴阳调和，心神才会平静，安稳睡眠