生活中，有很多朋友每天晚上在床上翻来覆去，可是怎么都睡不着，失眠的滋味可真的是不好受，那么有什么办法可以帮助我们摆脱失眠的症状呢?跟随一起来看看吧。

    1.守时

    为保持你生物钟的同步性，不论睡得多长或是多短，请你每日于同一时间起床。

    若你周五和周六晚至次日凌晨才睡觉，你也许会患上周日失眠症。星期日早早上床，两眼放光，极力入睡却无能为力。你越是努力，越感疲乏。

    当旅行或工作打破日常生活的规律，你应尽量保持定时进餐和睡眠的习惯，并尽早恢复日常作息时间。

    2.定时运动

    运动可通过缓解白天所累积的紧张并使得身心放松而增进睡眠。

    常参加体育锻炼者比不常锻炼者睡得更好更深，但你不必刻意追求过度疲劳。每周至少三天，每次20～30分钟的散步、工作、游泳或骑车应是你的目标&&&有益于心血管的最低限度。

    但是别等到太晚才运动。理想的运动时间是下午晚些时候或傍晚早些时候，此时体育锻炼可帮助你从白天的压力调整到晚上的愉快。

    3.减少兴奋剂的摄入

    若你爱喝咖啡，请在上床前8小时（6点）以前喝一天中最后一杯咖啡。其兴奋作用将在2～4小时后达到顶峰，并还将持续几小时。晚上摄入咖啡因使你更难入眠或不能深睡并会增加醒来的次数。

    然而咖啡因并非惟一影响睡眠的食物。在巧克力及奶酪中有一种洛氨酸可引发夜晚心悸。减肥药片含有使你清醒的兴奋剂。

    4.良好的卧具

    好的卧具可助你入睡，睡好，并防止睡眠时损伤颈、背。请从选择好的床垫开始。羽绒制品使你更舒适并比传统卧具轻巧。

    5.请别吸烟

    研究表明，重度吸烟者难眠、易醒，少有rem及深度nrem睡眠。因为残存的尼古丁可在吸入最后一口后2～3小时内失去作用，所以吸烟者常在夜晚渴望吸烟。吸烟者改变其吸烟习惯，则会戏剧性地改善其睡眠。一次研究表明，一天两包的吸烟者若戒烟，则其辗转难眠的时间会减少一半。