你还看一眼到天明吗，还在数着绵羊熬过那一个个夜晚吗？你或叹息或抱怨。下面就为您介绍一下影响睡眠的因素，看看是否对你有帮助。

    一边泡澡一边喝啤酒，爽哉。 抱有这样思想的人很多。可是，在睡前喝啤酒，在睡觉时大量出汗会影响睡眠质量。推荐在泡澡时喝能达到放松效果又富含氨基丁酸的番茄汁。

    体内缺少负氧离子。负离子通过促进单胺氧化酶（mao）的氧化脱氨基作用，降低脑及组织内的5-ht（5-羟色胺）水平，引起内分泌及神经系统明显的生理变化，对自主神经高级中枢，及植物神经系统有良好的调节作用。从而有效改善大脑皮层的功能，振奋精神，消除疲劳，提高工作效率，增加食欲，对改善睡眠、神经衰弱有良好效果。当您体内缺少负氧离子的时候，就可能会出现失眠。所以要及时补充体内负氧离子。要值得注意的是，并不是所有的负氧离子都容易进入人体。医学研究表明：对人体有医疗保健作用的是小粒径负离子。因为只有小粒径的负离子才易于透过人体的血脑屏障，发挥其生物效应。

    只洗淋浴然后在浴缸里泡热水，温暖身体放松身心，但这却是一个对快速入睡无益的习惯。过热的水会使血压升高，交感神经处于兴奋，抑制睡眠。建议睡前在38度左右的水中，水没到肩部，泡澡20分钟。

    晚餐吃不宜消化的肉食会花费更多的消化时间，睡觉时消化器官负担加大，导致失眠。18点吃过饭后，如果回家后肚子饿，建议吃易消化的粉子挂面之类的食物。

    晚上有时会回顾一天的生活，进行反剩但思考会让交换神经处于优势地位，因此睡觉前转换情绪，放松一下吧。

    多睡。因为人体规律大约是在进行15小时左右的活动后进行睡眠，因此休息日时睡懒觉会打乱生物钟。例如周日白天睡觉晚上睡不着，会导致周一睡眠不足无精打采。休息日睡懒觉的时常应控制在2小时以内。

    睡觉时面褥被会压迫血液循环，想要翻身时会不舒服，因此身体和床具间应该留有空隙，让床铺温度下降。因此用羽绒材质的替换棉织的吧。或者夏天时使用有机棉毯子。