如今失眠的人很多，他们的症状也各不相同，常见的有轻者入睡困难，睡眠中易醒，并难以再次入睡，清晨过早醒来。重者彻夜难眠，常伴有心悸健忘、心神不安、头痛头晕、神疲乏力、多梦等。下面就为大家介绍几种帮你解决睡眠问题的好习惯。

    睡眠时间要集中在晚上

    日间小睡会使你晚上少睡几个小时。最好缩短日间睡眠时间，大概午睡半个小时就够了。如果你要上夜班，那就保证午间睡觉时你的窗帘能很好地遮光，这样才能适应你的生物钟，从而不会打乱你的睡眠。如果你在白天工作，晚上睡觉，但是你仍然感到早上起床很痛苦，那么就不要拉上窗帘，让阳光自然地把你唤醒。

    每天定时睡觉起床，周末也要做到

    坚守规律的作息能增强身体的睡-醒循环功能，这样有助于你在晚上轻松入睡。

    当你感到困的时候就睡觉，把灯关上

    如果你不能在15到20分钟之内睡着，那就起来，做些其他的事。当你感到困的时候再去睡。不要强迫自己睡觉，压力只会阻止你入睡。

    不要在睡前喝或吃太多东西

    在睡前两小时或两小时以前，吃一顿简单的晚餐。如果你有胃灼热的话，那么就不要吃辣的或者是油腻的食物，这些食物会让你的胃灼热更加严重，从而影响你的睡眠。当然，你也得控制好睡前喝下饮品的量。喝太多水会让你夜间不停地想上厕所。

    在夜间不要沾尼古丁，咖啡因以及酒精

    这些东西都是兴奋剂，会让你整晚睡不着。夜间失眠的症状经常发生在烟民身上，而且在床上吸烟是很危险的。睡前八小时不要摄入咖啡因。你的身体不会储存咖啡因，但是身体需要花上几个小时来清除咖啡因的影响。酒精常被当成一种镇静剂，其实酒精会妨碍你的睡眠。

    规律运动

    规律的运动，尤其是有氧运动，能帮助你更快入睡，还让你的睡眠质量更好。但是，有些人在睡前运动，其实这会让他们更难入睡。

    选择舒服的床垫和枕头

    每个人对床具的喜好是不一样的。无论如何，你都要保证拥有一张舒服的床。如果你要和别人一起睡，一定要确保这张床有足够两人睡的空间。

    保持你的卧室凉爽，光线暗，安静以及舒适

    为睡眠创造一个良好的环境。把光线，温度，湿度以及噪音调适到你所喜欢的水平。选择挂不透光的窗帘，使用眼罩、耳塞，加条毛毯，用一个电扇或者是白噪声发生器（一种内置多种场景声音的装置，可以调制幅值，频率，相位。能帮助你放松身心，改变睡眠等），使用空气加湿器或者其他设备，创造一个适合自己的睡眠环境。

    培养一个轻松的睡前习惯

    每晚睡前都做同样的一件事，这个习惯会告诉身体该躺下了，你也就自然而然地入睡了。你可以洗个热水澡，读本书，或者听一些柔和的音乐。做完这些令人放松的事以后，调暗灯光，这能帮助你渐渐进入睡眠状态。注意事项

    患者常对失眠感到焦虑和恐惧，严重影响人们正常的生活和工作，带来了很大的负面影响。如有发现这类疾病的发生，建议尽早就医，以免耽误病情。