生活在快节奏的城市环境中，每个人或多或少都会有一些关于睡眠方面的问题。然而没有良好的睡眠质量作为支撑，很难全身心地投入到工作之中，因此保证一个高质量的睡眠状态是十分重要以及迫在眉睫的。除此之外，睡眠质量的下降同时也对我们人体自身也存在着很大的危害。

    睡眠质量不好的5大危害

    1、睡眠不好让身体出现紊乱

    没有良好的睡眠质量，我们身体的新陈代谢就不正常。而且，没有好的睡眠效果，我们的血液循环就会出现失常，对于我们的肌肤而言都是一种损伤。

    长期睡眠不良容易导致我们的皮肤老化加速，并且很容易就会出现皱纹。所以说，掌握良好的睡眠法则很关键。

    2、睡眠不好导致免疫力低下

    长期失眠的人容易感冒，其实这就是一种典型的免疫力地下的情况。另外，像是大脑功能减退等都是长期失眠者比较常见的一些现象。

    3、睡眠不好会让内分泌失调

    主要就是睡眠质量不好会让我们体内的生长激素不能够有效的分泌，这会让我们的身体出现多种不适感。严重的朋友甚至发展成一些比较常见的分泌疾病。

    4、长期睡眠不好导致压抑

    其实睡眠和我们的心理健康状态关系也同样是很密切的。有些人经常容易出现焦躁脾气不好的现象，其实主要就是因为在这方面的一些情况有问题。尤其是对于现在很多喜欢熬夜的朋友而言，一定要养成良好的睡眠法则。

    5、睡眠不良导致早衰

    在这里所说的早衰并不仅仅指肌肤的状态，睡眠质量长期很差的人，其身体的器官出现早衰的现象。主要是因为睡眠中工作的一些器官本身没有得到良好的工作环境，像是消化系统。

    7个睡前贴士打造星级睡眠质量

    睡前饮食

    睡眠法则中最重要的就是饮食法则，一定不要吃得太饱，因为这会导致我们的血液大量聚集在胃部，长期将会影响我们面部肤色的健康。

    另外晚餐中尽量减少盐分的摄入量，因为摄入过多的盐将会导致你第二天的严重浮肿。

    睡前卸妆

    虽说一般的女性卸妆都会完成，但是有些mm也会偷懒。尤其是一些夜班生活的mm往往因为疲劳不卸妆，这对于肌肤夜晚的呼吸是一种严重的阻碍。

    另外在卸妆的时候一定要细致。否则也容易出现一些眼睛红肿的想象，因此女性睡眠法则中的重要一项就是卸妆彻底。

    睡前泡脚

    长期泡脚不仅仅对于我们身体内部的器官比较有益，同时对于一些长期睡眠不良的朋友而言也能够很有效，绝对是实惠的睡眠法则。

    只要我们能在睡前的半小时内使用热水进行泡脚，注意要使用温度可略高一些的热水。

    因为通过泡脚能够让我们的血管得到扩张，整个身体的血液循环能够得到明显的提升。如果能够搭配一些穴位的按摩，则效果最佳。

    睡前香薰

    很多女性现在都喜欢使用香薰精油来作为助眠的有效方式。其实香薰本身就是一种综合效果比较突出的美容产品，不仅仅能够帮助我们安神睡眠还能够让我们变得越来越美丽。

    睡前牛奶

    本身牛奶的催眠效果就相当出色，能帮助你的神经迅速的得到缓解。建议在睡前的半小时喝杯热牛奶，这对于我们睡眠的质量也是相当不错的。主要是其中有能够帮助我们产生疲倦感觉的成分。

    另外在睡觉之前喝上一杯蜂蜜水不仅仅对于睡眠有好处，同样也可以美容养颜，因此这也成为很多mm的不二睡眠法则。

    保证运动量

    我们仅仅需要保证每天达到中等强度的运动，那么睡眠时候的质量就可以得到明显的提高。很多女性睡觉之前喜欢做瑜伽，这就是一种很不多的助眠方式。

    另外能够保持适量的运动，本身对于我们的身体素质就可以有效的进行提升。

    补充维生素c

    建议在睡觉之前食用一些维生素c含量丰富的蔬果，不仅仅能够让我们的睡眠质量更高，同时也能够让我们的肠胃在夜晚效率更高。

    而且在蔬果中吸收维生素c更加的安全有效，绝对是一种综合效果的睡眠法则。