【亚健康的预防原则】五个策略预防亚健康的到来

发布时间:2017-05-20 点击:

五个策略预防亚健康的到来

    我们一起来了解一下亚健康的情况吧,看看患上亚健康时会有什么症状出现呢?其实,男人在亚健康人群中占到一定的比例。疲劳、困乏,时常这儿痛、那儿痒,到医院检查,各项指标还都正常,其实你已经被列入到了亚健康的范畴。

    五招自测是否亚健康,随时全方位掌控自己的健康状况。

    1、爬楼梯vs体力

    以5层楼为限,30岁左右的人,一步迈两层台阶,能快速登上5层楼,仍觉得轻松,说明健康状况良好;50岁左右的人应该能一级一级登上5层楼,中途不休息,不用借助扶手,没有明显的气喘现象,说明健康状况不错。不论哪个年龄阶段的人,如果气喘吁吁,心跳加速,说明体力较差;登上3楼就又累又喘,意味着身体虚弱,应加强锻炼。

    2、腰臀比vs肥胖

    世界卫生组织用腰臀比来衡量你是否肥胖,测量时放松站立,男性腰围和臀围的比例应小于0.8,如大于0.8,应注意从饮食和运动上调理。

    3、鞠躬vs心脏

    测试前先静坐5分钟,测得每分钟脉搏数a;然后身体直立,上体微向前屈,再还原,其实就是鞠躬的姿势,连续做20个(频率适中),继续测出脉搏数b;休息1分钟,再测脉搏数c。将三次脉搏数相加,减200,再除以10。

    得出的结果在0~3之间,说明心脏强壮;在3~6之间,说明心脏良好;6~9之间状态一般;9~12之间恐怕你要时刻关注心脏的问题了;若是在12以上,还是尽快去看医生吧。

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