现代人其实在办公室有几个病是非常容易犯的。因为办公室大家工作比较疲劳，非常容易得的几个病。

    一个是颈椎病，一个是肩周炎，一个是腰椎病，还有一个胃病，这四个病在日常办公室一族非常非常容易见，刚才我一来我就说沙发不舒服我在找凳子，为什么呢？我先给大家讲讲，办公室如果大家注重站姿和坐姿可以避免我们至少腰椎病和颈椎病，这个是办公室的常见病。我们有一个老师跟我一样常年讲课，每天坐飞机、坐火车，年纪轻轻不到40岁比我大一点点，就有腰椎间盘突出，腰上打了几颗钉了，这就非常可怜了。其实正常人的腰椎和颈椎，我们如果坐姿端正是可以保护的很好，

    我们人其实和同是脊椎动物的骆驼、马、羊、牛和这些动物没有本质区别，惟一的区别我们是站着，正常我们看，比如说是骆驼、羊、牛，它虽然是趴着，但是臀部很高、肩部很高，整个腰这块是塌下去的，所以在武学上面我们要求塌腰。人也一样，臀部是向后挺的，肩膀也是向后，但其实我们正确的腰大家可以轻易看出，正确的腰腰椎是向前突的，所以我们坐的时候如果能够保持腰椎前突，永远永远不会得腰椎病，像腰椎间盘突出，其实不仅仅腰，脖子也是一样的，我们脖子正常位置也是后脑勺向后、肩膀向后，颈椎也是前突的。

    如果站有站相，坐有坐相，我们站坐都能保持颈椎前突位，我们就可以预防颈椎腰椎病，我们拿一张凳子上来。

    我一来看到沙发我就说找凳子，但是现场又没有很合适的凳子，大家坐注意一点，如果你只坐了一半，坐了一半你累了往前趴，腰弯下去了，或者累了往后靠，大家注意我坐的不到底，我往后一靠我的腰现在怎么样？向后突了。正常腰是想前突，但是我坐一半累了向后靠腰椎向前突，左软沙发、软凳子其实要不了多久，人一旦过了24、25岁颈椎迅速老化，这样坐非常容易得腰椎病。

    我们今天没有非常合适的凳子，但是大家可以想象这个凳子，如果是木头的，并且椅背垂直下来，正确的坐姿，养生上正确的坐姿，先坐到底，臀部能伸多远伸多远，再把身体直挺挺的靠着，其实现在很多凳子腰部有一个小腰枕，这是一个非常好的东西，有腰枕就是向你腰向前压着向前突，这种坐姿永远不会得腰椎病。

    同样，脖子也是，当然各位同事会觉得老师这样直挺挺的坐好累，这个问题就出来了，如果你愿意的话，我们大概用十五天到一个月，你一旦养成这种坐的习惯，你会觉得非常舒服，所以我在地铁站也罢、宾馆酒店也罢，只要坐在椅子上。我其实很讨厌这种沙发，你没法坐直。有个椅子我就往那儿直挺挺一坐，然后我朋友就说你又不是当兵的你干嘛坐这么直，但是大家不知道你用十五天到一个月不习惯难受直挺挺养成习惯自然而然你就坐得很直，一旦坐直了腰就好了。人这一辈子腰好哪儿都好。

    这是坐，但是跟脖子关系不大，我们再把桌子往后，身体往前，前面有桌子顶着后面有凳子，让我们不得不直。大家可以每天有五分钟，练一下靠墙，这个墙指三点式，只要脚后跟靠墙、后脑勺靠墙、墙肩膀靠墙，你经常这么站脖子天然有个弯曲度、腰有个弯曲度，你这么一站，站有站相坐有坐相，颈椎和腰椎的问题就解决了。

    解决了颈椎和腰椎的问题，肩周炎其实大家注意一点，肩部还是要保暖。打了篮球、羽毛球之后，比如说肩部出了汗回到办公室，出汗的情况我们毛孔是打开的，冷风一吹不是感冒就是肩膀痛，就是第二天落枕。办公室、地铁、公交很讨厌一个问题是空调从上面吹，天冷还好我们穿的多，天热的话一旦出了汗毛孔开，一吹冷风就染上病。所以各位我们要随时注意一下，出汗也罢不出汗也罢，肩膀的饱暖非常重要，肩周炎一发生工作也会受影响，我们刚才说常发生的颈椎病、腰椎病、肩周炎还有一个胃病。

    大家在办公室其实吃零食并不是纯粹的坏习惯，办公室经常准备一些饼干、水果，一旦饿了随时拿一点来吃，当然吃完要有个习惯。吃完东西顺便喝口清水、茶水漱一下口，这样不至于加班饿到晚上八点九点，所以吃零食并不是坏习惯，饿了随时吃一点好。

    还有一点办公室白领，因为我前些年也是坐办公室的小职员，不吃早餐的害处相当大，这一点大家关注一下。

    不吃早餐胃癌的发生率相当高。我打个比喻，人一醒了之后过不了多久身体机能恢复，血液、肌肉、内脏全部醒来，醒来之后人一活动，内脏全醒了，醒了之后“胆”就说现在人体要运动需要能量，胆一收缩挤出胆汁，你吃了早餐胆汁消化食物，没有早餐肚子是空的，胆汁是非常非厉害的腐蚀剂，是比盐酸还厉害的东西，没有东西怎么办？胆汁就消化你的胃、肠，你自然就会发生胃溃疡、肠溃疡、十二指肠溃疡出来，所以不吃早餐是非常非常大的恶习惯。

    我们在办公室放一些饼干之类，饿了随便吃点，总之你吃一定比不吃好，所以不吃早餐和饥一顿饱一顿是办公室胃病的大元凶，坐在办公室有零食早餐要吃，忙的时候吃两块饼干喝口白水也是好的。晚餐没时间吃没问题，边吃饼干边喝水也很好。