【夏季有效减肥食谱】快速有效减肥食谱

发布时间:2012-09-23 点击:

快速有效减肥食谱

    减肥食谱一:
3餐+零食:切记!吃东西的顺序是一切成败的关键。
早餐:8点前一杯无糖优格中加入少量水果+面包或米饭+喜欢的小菜。
早茶:若早餐吃的很少时,10点左右可吃一个面包或三角饭团或是吃些点心都ok!
中餐:鱼或肉+蔬菜沙拉。
点心:下午三点左右可以吃少量的零食(一口或两口)。
晚餐:晚上七点前吃以蔬菜为中心的主菜。

    减肥食谱二:
一天4.5餐:呵护肠胃、适合生活步调较休闲者。
第1餐:8点前一杯无糖优格中加入少量水果。
第2餐:12点可选择以碳水化合物为主的食材。
第3餐:14点吃些蛋白质和生菜沙拉。
第0.5餐:15点吃口零食解馋。
 第4餐:19点前吃蔬菜为主的一餐。

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快速有效减肥食谱

    减肥食谱三:
早餐:一杯无糖优格中加入少量水果(种类不限)。
中餐:生菜沙拉(菌菇类也ok)加上蛋白质配菜(例如:豆腐、火腿、鸡胸肉、鲔鱼)。
晚餐:一杯蔬菜汤。

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