冬天是减肥最艰难的一个季节，气温的下降，让人不知不觉增加了热量的摄入，从而导致体重的增加。但是如果节食减肥，不但浑身发冷，而且营养摄入不足，抵抗力下降而容易感冒影响健康。不过没关系，专家为你推荐几款冬季饮食方案，谨记这些守则，轻松在冬季甩掉赘肉不再是梦想。 一、冬季早餐一定要吃得好

    很多爱美女性为了减少热量，常常早饭不吃，却不知这样做对身体的危害极大，俗话说一日之计在于晨，清晨是人体代谢和脂肪燃烧最快的时候，早餐是一日三餐中最重要的一顿。早餐不吃将直接导致午餐和晚餐摄入过多，热量堆积而肥胖。

    冬季减肥推荐食谱：香蕉牛奶燕麦粥

    食材：香蕉一根，纯燕麦片100克，脱脂奶200毫升，葡萄干一把。

    做法：脱脂奶放入锅中加热，煮开加入燕麦片，再闷煮五六分钟，直到有香味益处；

    香蕉去皮切成小段加入锅中，搅拌直到再一次煮开，最后加入葡萄干，稍许搅拌便可出锅。

    小贴士：燕麦片必须选用无任何添加的纯麦片，市售的麦片不可取，添加了过多的添加剂营养元素已有破坏；生的燕麦片一定要煮开，否则容易在胃里堆积引起消化不良。 二、冬季餐桌多蔬果

    新鲜美味的蔬菜和水果是减肥佳品，其富含纤维素，能帮助身体排毒。冬天的寒风瑟瑟，如果生吃水果，或者将水果拌成沙拉，很多怕冷的女生可能接受不了，那就不妨尝试下水果入菜，美味营养又能减肥美白。

    冬季减肥推荐食谱：香甜水果羹

    食材：苹果一个，菠萝四分之一个，梨一只，藕粉一包，冰糖少许，葡萄干枸杞一把

    做法：各种水果切丁，枸杞放入水中浸泡至软。

    锅内倒入400毫升左右的水，煮开后，加入先前切好的水果丁和冰糖。搅拌闷煮直到煮开。

    加入藕粉，搅拌均匀，撒上葡萄干和枸杞。一道美味营养又能消脂减肥的水果羹就出炉了。

    小贴士：水果可以根据自己的喜好转换，但最好是硬质水果否则容易煮烂，这道水果羹非常适合喜欢甜品但又苦于减肥的女生们。 三、足量蛋白质为冬季减肥更有持久力

    虽说蔬菜水果是冬季减肥的主力军，但并不是不能摄取肉类，适当的脂肪和蛋白质的摄入，不但能帮助我们在冬季抗寒取暖，更是我们减肥路上的助推器，有研究表明，适量的脂肪能加速新陈代谢，燃脂效果更加明显；而对于女性而言，在经期多摄入一些肉类，才不至于让健康受到威胁。对于减肥的女性来说，鱼肉和虾无疑是最佳蛋白质的来源。

    冬季减肥推荐食谱：水煮虾

    食材：虾200克，老姜一块，香葱适量，盐，糖，醋。

    做法：虾洗净；葱姜切丝备用。

    锅内放水，烧开，放入姜丝，葱丝，煮沸。

    然后放虾入锅，水再次沸后几十秒后虾用漏勺起锅放到盘里。

    用虾沾醋食用。

    小贴士：虾一定要选用新鲜的活虾，并且在沸水中汆熟，否则容易引起中毒。醋有美白的作用，可以加快代谢有助于减肥。