第一天：

    早餐——黑茶/咖啡（不加奶精）、1 葡萄柚、1 片干烤面包、2 茶匙花生酱

    午餐——黑茶/咖啡（不加奶精）、4 盎司鲔鱼、1 片干烤面包

    晚餐——1 片冷肉，1 杯菜豆（50g）、4 盎司甜菜根（100g）、4 盎司香草冰淇淋（100g）、1 小粒苹果

    第二天：

    早餐——黑茶/咖啡（不加奶精）、1 粒白煮蛋、1 片干烤面包、半条香蕉

    午餐——黑茶/咖啡（不加奶精）、4 盎司白色软乳酪、5 片ritz 饼干

    晚餐——2 条法兰克福香肠、4 盎司绿花椰菜（50g）、4 盎司红萝卜（50g）、半条香蕉、4 盎司香草冰淇淋（100g）

    第三天：

    早餐——1 片冷肉、1 粒白煮蛋、1 片干烤面包

    午餐——黑茶/咖啡（不加奶精）、1 片乳酪、5 片ritz 饼干、1 小粒苹果

    晚餐——4 盎司鲔鱼（100g）、4 盎司甜菜根（100g）、4 盎司花椰菜（100））、半片香瓜、4 盎司香草冰淇淋（100g）