【瑜伽桥式的动作要领】简易桥式瑜伽动作

发布时间:2012-09-04 点击:

简易桥式瑜伽动作

    1)仰卧,双臂置于体侧,调整呼吸。

    2)吸气,曲双膝,脚跟尽量接近臀部。

    3) 呼气,双手抱脚踝,缓缓地把身体抬离地面,收紧臀部肌肉,保持30秒,自然地呼吸。

    4)慢慢呼气,身体落下还原到仰卧姿势,再重复做一遍。

    替代做法:如果手够不到脚踝,可以让双手平放在地上。

    瑜伽动作步骤效果

    收紧臀部肌肉,美化臀部曲线,伸展身前侧。

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