【瑜伽桥式的动作要领】简易桥式瑜伽动作
发布时间：2012-09-04 点击：
1）仰卧，双臂置于体侧，调整呼吸。
2）吸气，曲双膝，脚跟尽量接近臀部。
3） 呼气，双手抱脚踝，缓缓地把身体抬离地面，收紧臀部肌肉，保持30秒，自然地呼吸。
4）慢慢呼气，身体落下还原到仰卧姿势，再重复做一遍。
替代做法：如果手够不到脚踝，可以让双手平放在地上。
瑜伽动作步骤效果
收紧臀部肌肉，美化臀部曲线，伸展身前侧。
上一篇 : [绿豆薏仁粥功效]绿豆薏仁粥瘦脸食谱
下一篇 : 【黑乌龙茶】乌龙茶的药理作用
精彩图片
热门精选
不要以为自己有多重要_不要以为多动症只是儿童才有
2017-05-11
你是否爱过我|你是否被 “晚睡强迫症”缠上了
2017-05-11
四大营养缺乏病_营养缺乏的7个身体信号
2017-05-11
[足底敲打法]足底揉压法轻松解决办公劳损
2017-05-11
[在线翻译]这些坏习惯会导致亚健康
2017-05-11
中国亚健康人群比例_亚健康人群的养生家居设计
2017-05-11
