春季是万物复苏的季节，也是一年之中开始的季节，俗话说：“一年之计在于春”。养生专家根据自然界四季变化对人体脏腑气血的影响，提出了一个重要的养生原则即：“春夏养阳，秋冬养阴”。特别是在阳光明媚、鸟语花香的春天，走出家门，饱揽青山绿水、风景名胜，感受大自然的情趣，是最好的精神调养方法。春三月养阳掌握如下原则：

一、春季养阳重在养肝：肝脏在五行中属木，与春季相应，主生发，喜好畅达疏泄而恶抑郁。在春季里，如果有不良情绪产生则容易导致肝气不畅，使人体神经内分泌系统紊乱，免疫功能下降，容易引发精神病、肝病、心脑血管病、感染性疾病等。因此，春三月应注意情志养生，“以使志生”；保持乐观开朗的情绪，以使肝气顺达，从而达到健康养生、防病保健的目的。

二、春季养阳宜甘、减酸：春季是肝旺之时，饮食要“省酸增甘，以养脾气”。意思是在春三月里，多食酸性食物会使肝火偏旺、损伤脾胃。应多食用一些性味甘平富含蛋白质、糖类、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜、豆制品、新鲜蔬菜、水果等，有利于发寒、散邪、扶助阳气。

三、春季养阳顺应气候：春季温燥多风，乍暖还寒，气候变化无常，加上冬捂了三个月，机体代谢功能低下，不能迅速调节气温；春季昼夜温差大，机体不能很快地适应气候变化，容易感受风寒之邪而发病，“春捂秋冻”说的就是这个道理。那何时该“捂”呢？必须根据天气变化而定。早晚较冷，可以适当“捂”一会；而晴天的中午时刻，温度在10度以上，可以适当减些衣物。

四、春季养阳贵在锻炼：春天三月，万木吐翠，公园里和郊外的空气清新，正是采纳自然之气养阳的好时机。“动”正是吐故纳新的重要环节。此时，要根据自身体质选择适宜的锻炼项目；如散步、慢跑、做操等。这样会使机体气血通畅，疏散淤积，提高心肺活量，增强身体素质，减少春季疾病的发生。

参考资料：山东科技出版社出版；张思云、李宝良编著《不生病的四季养生》

国家二级营养师、中医养生管理师讲师吴建平

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